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da Salvo
mer 24 ago 2016, 16:29
Forum: Spazio Elite
Argomento: prestazioni dei "nostri" elite
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Re: prestazioni dei "nostri" elite

Deprimente!
da Salvo
ven 12 ago 2016, 10:52
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Un po' per le temperature alte, un po' per la fatica accumulata nei precedenti allenamenti, mi viene difficile mantenere i ritmi delle sedute migliori. Stamattina ho fatto il fartlek 12 x 2'/1' Media complessiva dei tratti veloci di 4.15 (una 15ina di secondi in più rispetto ad analoghe sedute pregr...
da Salvo
gio 11 ago 2016, 16:54
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Stamattina 12 km di cl @ 5.30
da Salvo
dom 7 ago 2016, 14:52
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Ieri 12 km a 5.20
Stamattina 18 km a 5.22
da Salvo
gio 4 ago 2016, 8:30
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Apro ed è sempre più divertente leggere :-)
Qui temperature ancora tropicali. Esco prestissimo per evitare la cappa.
Tra l'altro ho dovuto anticipare ad oggi il medio che avevo in programma per domani a causa di impegni sopravvenuti.

11 km @4.40
da Salvo
mar 2 ago 2016, 9:20
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Domenica 18 km di cl @5.25 Lunedì 10 allo stesso ritmo. Stamattina avevo 14 km di cls. Le temperature di questi giorni sono davvero proibitive; alle 6.00 si è già sopra i 20 gradi per raggiungere i 30 alle 8.00 Nonostante tutto, dopo il riscaldamento escono fuori (inaspettatamente) 14 km @4.53 di me...
da Salvo
ven 29 lug 2016, 11:26
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Ieri 12 km di cl veramente easy @ 5.30 in vista del fartlek (20 x 1'/1') di oggi. Ho svolto lo stesso allenamento quasi un mese fa. La media dei tratti veloci del precedente è stata di 4.00/Km; stamattina...... 3.54/Km !! Stesso percorso, stessa ora e stesse condizioni climatiche. Certo, sono rileva...
da Salvo
mar 26 lug 2016, 15:37
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

loris, ottimo, poi fammi un report delle ultime 2 settimane. salvo, non riesco a "domarti"... se alla fine hai dovuto camminare è segno che sei partito troppo veloce... era possibile in 3 settimane migliorare da 4'12 a 4'05? no... con pure una prova in più sarebbe stato buono impostare dall'inizio ...
da Salvo
mar 26 lug 2016, 10:48
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Stamattina ho svolto il temuto fartlek 7 x 4' veloci / 2' Jogging. Riscaldamento con stretching, drills, Jogging e 5 allunghi a velocità crescente. Quindi parto ed esce fuori questo: - 4.05 - 4.04 - 4.08 - 4.06 - 4.10 - 4.09 - 4.14 ...............ed anche stavolta l'ultimo recupero ho camminato :cry...
da Salvo
lun 25 lug 2016, 9:59
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Uscita mattutina per una cl da 12 Km
1 di riscaldamento + 11 @5.17