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da gianmarcocordella
mer 18 apr 2018, 15:40
Forum: Gare in generale
Argomento: La gara del giorno
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Re: La gara del giorno

Si da adesso inizierò a curare più la parte dei 1500 e dei 400
Gli ostacoli sono tra i primi in italia della mia categoria
L'anno scorso si entrava in finale poco sotto i 15.20
da gianmarcocordella
mer 18 apr 2018, 13:05
Forum: Gare in generale
Argomento: La gara del giorno
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Re: La gara del giorno

@lucaliffo considera che nelle gare di corsa ho tirato un pò il freno perchè dopo il lungo ho accusato un dolore forte al flessore
100 11.47
Lungo 6.85
Peso 10.08
Alto 1.65
400 52.06
110 ostacoli 15.46
Disco 27.66
Asta 3.60
Giavellotto 35 e qualcosa
1500 4'54 e spicci
da gianmarcocordella
lun 16 apr 2018, 15:22
Forum: Gare in generale
Argomento: La gara del giorno
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Re: La gara del giorno

Bravo a spuffy che ha fatto 30 e poco alla tutta dritta di torino
Io ho fatto il decathlon questo fine settimana e adesso mi prendo 3 4 giorni per recuperare dalle 10 fatiche
Punteggio poco sotto i 6000 e contento di essere il 1° decathleta U23 in graduatoria nazionale (anche se siamo ad aprile :D
da gianmarcocordella
lun 9 apr 2018, 13:14
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Io alla fine non ho fatto la frazione da 400 ma da 200
Si @chippz adesso sono gare di poco conto vediamo settimana prossima come va il Decathlon
da gianmarcocordella
dom 8 apr 2018, 12:16
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Stiamo in fase di carico perciò...
Settimana prossima che abbiamo.il decathlon si alleggerisce il tutto
da gianmarcocordella
sab 7 apr 2018, 19:36
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Ieri l.altro allenamento di quelli che ti lasciano steso per 45 minuti
3x300 con 8' di recupero
1 in 39.8
2 in 38.2
3 in 37.5
Domani gara di hs e forse una frazione di staffetta da 400m
da gianmarcocordella
mer 4 apr 2018, 23:01
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Nell'800 si può anche partire alla corda come il miglio (9m più avanti)
E non ti fai i primi 100m in corsia
da gianmarcocordella
gio 29 mar 2018, 1:51
Forum: Sub 5000m
Argomento: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

4'30 non è un obbiettivo semplice
C'è gente che fa 34'30 sui 10000 e fatica a farlo
Non è assolutamente precluso a nessuno tale traguardo ma ci vuole tempo ed impegno
da gianmarcocordella
mer 28 mar 2018, 23:40
Forum: Sub 5000m
Argomento: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

lucaliffo ha scritto:
mer 28 mar 2018, 11:04
spiritolibero ha scritto:
mer 28 mar 2018, 0:28
Luc ha fissato come target entro l'anno 3'12/km quindi sub 4'50.
Tra due stagioni, quindi a medio/lungo temine, vorrei riuscire ad arrivare sub 4'30.
questo è il target 2018, per ora un po' acerbo.
Per me non ci sei lontano
5'00 dovresti farlo anche adesso in gara
da gianmarcocordella
mer 28 mar 2018, 0:14
Forum: Sub 5000m
Argomento: Uno spirito libero tra 800m e 5000!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Aggiorno un po' il diario. Ieri seduta specifica per i 1.500m, andata cosi: 3x600 in 1'53/54 - 1'59 - 2'00/1, con recupero 3' da fermo, + 1x500 in 1'34. Penso sia andata discretamente bene, visto che per il momento sono carico di lavori pesantucci. Ho sempre il vizietto della partenza sprint ma sto...