pb dopo 20 anni sarebbe mostruoso (anche se dipende 20 anni fa quanto era andato vicino ai suoi limiti)

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Sanremo non è male, piatta... ma ai suoi ritmi la corre praticamente da solo se punta già a sub3

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si mi ricordo che li ho fatti anch'io quando preparammo il miglio

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in realtà è un lusso solo nell'occidente dove c'è surplus alimentare [emoji28]

in effetti più che lento veloce si dovrebbe parlare dire efficiente/non efficiente quindi quello lento sarebbe un vantaggio, dal punto di vista evolutivo [emoji1787]

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secondo me punta i 520 poi chiude

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con cie mi trovo malissimo, spid invece perfetto, peccato che come tutte le cose che funzionano si pensa di farlo morire [emoji24]

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se il nuoto è nudo allora è lui [emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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Crippa recentemente ha fatto 40km così (non so se ne avevamo già parlato):

8km rma + 20
7 rma
8 rma+15
7 rma
6 rma +10
4 rma

con rma 3/km (ultimi qualche sec sotto)

media complessiva 3.10

30-45" già è in range ampio se poi non si dice se su che tipo di atleta, ottimizzato in Mara o no vuol dire tutto o niente.

Per uno ottimizzato può essere CLS (o più forte anche) e può essere molto utile

Su uno poco ottimizzato magari viene più lento della cl e diventa meno utile (inutile non ...

non sono riuscito a stare sull 1h/l ma più sui 500ml ogni 9 km (45'), ma complice un clima fortunato (18-19 gradi ad agosto dalle 4 alle 8e45) è andata molto meglio. Ritmo 15" più veloce (4.50 vs 5.04) prime 2.30h sostanzialmente z2 poi progressiva deriva in z3 mentre l'altra volta anche se durato ...