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da salvassa
ieri, 11:04
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Argomento: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
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Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona

Ma i lenti adesso sono il problema? Dai su... no infatti non avevo proprio capito perché si era partiti con il calcolare percentuali per determinare i lenti... cosa che per me è nosense (almeno su di me)... da qui la mia domanda... Evidentemente mi devo essere perso un pezzo della discussione Nello...
da salvassa
ieri, 8:34
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Argomento: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
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Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona

Io ho quei tempi sui 10k ma la CL (non rigenerante) a 5.35 (limite estremo della tabella) la faccio solo nelle giornate di grazia al top della condizione...
da salvassa
mer 17 gen 2018, 21:13
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Argomento: 4 passi verso i 40 anni
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Riassunto di questi due giorni: palestra bene, corsa male :-) Nel dettaglio ieri 9.5km di CL a 5.45 più lenti del solito e con battiti a manetta per quella velocità Oggi 7con mia moglie a 6.15 e battiti cmq più alti del dovuto Palestra stasera invece: Stacco 20 singole: pesi 125, 135, 145, 155 le ul...
da salvassa
mer 17 gen 2018, 21:02
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Argomento: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
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Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona

Secondo me facciamo la fine del test della forza di albanesi... Range talmente ampli da valer più o meno per tutti ma senza grandi indicazioni.

Però aspetto la curva di zemedel visto che abbiamo tempi simili, per capire se hanno senso per me.
da salvassa
mer 17 gen 2018, 16:29
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Argomento: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
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Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona

Ok, quando ho tempo faccio qui tutta la scala per quel valore, grafici etc. Scusa Dimitry ma non ho capito... sta scala sarebbe basata solo sulla VR o comunque sul passo di una determinata gara e... basta...??? E ci baseresti non solo i lavori, ma pure il lento? boh io sta necessità di dare i secon...
da salvassa
mer 17 gen 2018, 14:46
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Argomento: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
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Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona

No, non riuscire a fare certi allenamenti e certi ritmi è sicuro che la prestazione corrispondente non la farai mai. No ma focalizzarsi sul passo target a me torna pure (poi come tutte le cose con qualcuno funziona allenarsi così con altri meno, come ad esempio c'è chi si fa 15km a ritmo mezza o an...
da salvassa
mer 17 gen 2018, 14:09
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Argomento: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
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Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona

ma questa roba per il fondo lento a che serve?
da salvassa
lun 15 gen 2018, 20:57
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Argomento: 4 passi verso i 40 anni
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Lunedì panca e squat... Panca 20 in 20, pesi 75 / 77.5 / 80 / 85 Tenuto il minuto. Ora avrei un semi scarico ma forse posso permettermi di continuare la progressione. Squat high bar 6x6 (prima 90, seconda 85 poi 82.5) Front squat 4x10@60 polsi devastati... E domani verrò perculato dalle colleghe per...
da salvassa
lun 15 gen 2018, 16:47
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Argomento: 4 passi verso i 40 anni
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Si può provare, ma tocca vedere quanto devo aumentare il buffer per renderlo non impattante sulla corsa... c'è il rischio di farlo diventare poco allenante... Oppure torno a fare solo squat high bar come ho fatto dall'estate a natale e che mi ha dato risultati decenti (anche sul low, che alla fine è...
da salvassa
lun 15 gen 2018, 7:59
Forum: Diari
Argomento: 4 passi verso i 40 anni
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Weekend andato bene, ma non benissimo cit. Sabato 15km CL lenti (quasi 6) brutti e con dolori vari. Purtroppo va bene l'influenza ma una buona colpa temo c'è l'abbia il mio low bar squat. Ed era per questo l'avevo abbandonato, mi lascia le anche incriccate. Però sollevo molto di più che in High bar....