Ciao!
In teoria bisogna cercare di tenere la stessa linea. Dipende poi da quale allenamento, di solito quando dice respira normalmente intende che puoi respirare come vuoi, anche dal naso.
Se ti da poor vuol dire che non hai rispettato correttamente le linee (non che sia facile eh, alcuni ...

ma l'aggeggio ti fa fare esercizi in pratica?

Dovresti provare per controprova a fare gli stessi esercizi senza l'aggeggio.

Queste sono alcune schermate fatte ora, così a caso giusto per far vedere come funziona.
Le prime tre foto fanno vedere le tre indicazioni che dice nella maggior parte ...