Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 55’
Martedì: 10Km di lento in 55’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdì: Riposo
Sabato: 11km con dentro 1’veloce+1’ lento x 15
Domenica: 1h di nuoto aerobico

Nel lavoretto di sabato 1’ veloce media 3’48” 1 lento 5’40 ...

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57'
Martedì: 10Km di lento in 57'
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdì: Riposo
Sabato: 10Km di lento in 58’
Domenica: 1h di nuoto aerobico

Settimana in cui mi becco un raffreddore violento ( no febbre, e sono riuscito ...

Buono!!
3/week comunque sono tante, dipende se nel tempo resisti o ti rompi i cojoni
Al massimo scali a 2 nei giorni dopo i lavori, fare un’oretta di nuoto a gambe crepate è un toccasana, il giorno successivo poi stai molto meglio.

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 57'
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 54’
Venerdì: 10Km di lento in 54’
Sabato: 10Km di lento in 54’
Domenica: 1h di nuoto aerobico

@disti, che allenamenti fai di nuoto?

Domenica scorsa per me garetta di 5Km dove riesco a peggiorare di ben 40 secondi il tempo dell'anno scorso, che su 5Km non è facile...ci vuole un certo talento

Bravo!!!

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 56'
Martedì: 10Km di lento in 57'
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 11Km Scaldo+lavoro+defa cosi composti:
1000m 4.08 rec 500m jog
900m 4.05 rec 450m jog
800m 4.01 rec 400m jog
700m 3.58 rec 350m jog
600m 3.57 rec 300m jog
500m 3.55 rec ...

Riepilogo mensile:

Settembre disastroso, rientrato dalle ferie sovraccarico di lavoro, corso poco e male, spero di rimettermi in carreggiata in fretta.

Vero, ultimi 200m della Chebet da paura..

Riepilogo settimanale:

Lunedi: mattina 1h di nuoto aerobico, pomeriggio 10Km di lento in 56'
Martedì: mattina 1h di nuoto aerobico, pomeriggio 10Km di lento in 56'
Mercoledì: 10Km di lento in 56'
Giovedì: mattina 1h di nuoto aerobico, pomeriggio 10Km di lento in 56'
Venerdì: Riposo
Sabato: mattina ...