Quella che ti ho messo è la media che riporta strava... Comunque 3 lavori infilati. Secondo me non sei riuscito a smaltire il 21 dell'1 proprio a causa di quei due corti veloci. Più sensato dopo i 21 fare della CL e poi un variato più lungo 6/7 giorni prima. Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapa...

Zed dopo i 21 del 1/11 non hai proprio fatto solo CL...da strava si vede che il 3 hai fatto 7,9km a 4'45 e il 5 6,8 a 4'30 poi il 6 e l'8 10km di CL e il 9 7km di CL. Per me non hai scaricato bene. Avresti dovuto fare CL dopo i 21 e un variato leggero il 7/8 e il resto solo cl Inviato dal mio SM-G95...

Zedemel ha scritto:[mention]spuffy[/mention]
Oggi il campione italiano di maratona ha vinto con 2h19'

E conta che Ravenna ha un percorso piatto e abbastanza veloce.

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Questa mattina 16km a 5'08" in totale tranquillità.

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Io l'ho provato lo scorso anno. Ne vanno assunte 3 capsule al mattino e 3 la sera, dopo un mese si fa una setrimana di stop poi si riparte. I primi benefici si hanno dopo 5/6 giorni. Io mi sentivo più riposato e ho notato che dormivo meglio. In caso di gare ne andrebbero prese 6 prima e 6 dopo ma i...

Febax ha scritto:Io l'ho provato e non riscontrati nessun beneficio ne a livello di sensazioni ne a livello di aumento delle prestazioni.

Aumento delle prestazioni neanche io. Infatti per me non vale pena spendere quei soldi.

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Io l'ho provato lo scorso anno. Ne vanno assunte 3 capsule al mattino e 3 la sera, dopo un mese si fa una setrimana di stop poi si riparte. I primi benefici si hanno dopo 5/6 giorni. Io mi sentivo più riposato e ho notato che dormivo meglio. In caso di gare ne andrebbero prese 6 prima e 6 dopo ma io...

Questa sera come allenamento ho fatto una gara da 5km anche se il Garmin ha segnato meno, 4,76 l'esattezza.
Il tempo finale è stato di 19'58.

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Sicuramente senza né lunghi né medi gli mancherà tenuta tutto questo mi è venuto in mente per il solito motivo, la sera d'inverno non mi piace allenarmi, di giorno posso allenarmi solo il sabato e la domenica, ho l'impressione che la sera quando fa freddo non respiro bene mentre corro e come se mi ...

Io lavorerei sulle due settimane e farei:
1 CL
2 ripetute
3 CL
4 CL
5 medio
6 CL
7 CL
8 lungo


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