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da Andoff
ven 9 set 2016, 17:04
Forum: Off Topic
Argomento: Scacchi
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Re: Scacchi

Lichess.org .forse uno dei migliori multiplayer scacchi.un sito fatto molto beno dov e possibile anche studiate aperture.tra studio e gioco meglio giocare molto.primo passo avere 2 difese per d4 e un apertura.
da Andoff
ven 9 set 2016, 7:38
Forum: Off Topic
Argomento: Scacchi
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Re: Scacchi

Quando giocavo su scacchisti.it ero tra 2050 2200 elo.il sito è cambiato molto negli anni.
da Andoff
mer 7 set 2016, 18:57
Forum: I 10000m
Argomento: 10000 in 40 minuti .
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Re: 10000 in 40 minuti .

Oggi 50 min fondo lento .ho fatto 2 serie affondi frontali e 2 serie squat senza peso .la 3 serie di squat ho sentito tirare femorale.mfermo 2 giorni poi ricomincio a correre.
da Andoff
mar 6 set 2016, 20:00
Forum: I 10000m
Argomento: 10000 in 40 minuti .
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Re: 10000 in 40 minuti .

Hai ragione devo devo aumentare fm e fl ma per gradi.i miei allenamenti sono intenzi e senza pause.inizio con riscaldamento e continuo con fl o fm cosi porto km intenzita e minuti sulle gambe.
da Andoff
mar 6 set 2016, 13:11
Forum: I 10000 m
Argomento: oggi garetta !!
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Re: oggi garetta !!

Nn lo sapevo che aveva problemi salute.
da Andoff
mar 6 set 2016, 12:33
Forum: I 10000 m
Argomento: oggi garetta !!
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Re: oggi garetta !!

Perche nn chiedi a luca di farti un programma .lo devi seguire alla lettera rispettando i tempi.vedrai che risolvi la situazione.ho magari chiedi consiglio a qualche allenatore della tua societa.
da Andoff
lun 5 set 2016, 21:48
Forum: I 10000m
Argomento: 10000 in 40 minuti .
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Re: 10000 in 40 minuti .

Cercavo di andare fluido senza forzare.resta piu facile aprire un po il compasso.
da Andoff
lun 5 set 2016, 19:01
Forum: I 10000 m
Argomento: oggi garetta !!
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Re: oggi garetta !!

Ciao freccia io sono franco 41 anni.posso chiederti quanti Anni hai. In quanto tempo l hai corsa nel 2011 quella gara.
da Andoff
lun 5 set 2016, 18:47
Forum: I 10000m
Argomento: 10000 in 40 minuti .
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Re: 10000 in 40 minuti .

:frusta: Altri 10 km oggi per Frenk.1,2 km dolore 8 min 2km molto bene nessun dolore.6km 5.30 ultimi 2 km 5 minuti .totale 57 .ho sentito freddo alla fine pioveva e c era vento.
da Andoff
sab 3 set 2016, 18:40
Forum: I 10000m
Argomento: 10000 in 40 minuti .
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Re: 10000 in 40 minuti .

Loris il titolo è 10km in 40 min.l obbiettivo è arrivarci senza farsi male. Oltre alla classica serie si esercizi da palestra che facci quando nn corro ,ho inserito 4 esercizi 3 x10 squat 3 x 15 affondi frontali 3 x15 spinte su scalino 3x15 esercizio exst .