Lichess.org .forse uno dei migliori multiplayer scacchi.un sito fatto molto beno dov e possibile anche studiate aperture.tra studio e gioco meglio giocare molto.primo passo avere 2 difese per d4 e un apertura.

Quando giocavo su scacchisti.it ero tra 2050 2200 elo.il sito è cambiato molto negli anni.

Oggi 50 min fondo lento .ho fatto 2 serie affondi frontali e 2 serie squat senza peso .la 3 serie di squat ho sentito tirare femorale.mfermo 2 giorni poi ricomincio a correre.

Hai ragione devo devo aumentare fm e fl ma per gradi.i miei allenamenti sono intenzi e senza pause.inizio con riscaldamento e continuo con fl o fm cosi porto km intenzita e minuti sulle gambe.

Nn lo sapevo che aveva problemi salute.

Perche nn chiedi a luca di farti un programma .lo devi seguire alla lettera rispettando i tempi.vedrai che risolvi la situazione.ho magari chiedi consiglio a qualche allenatore della tua societa.

Cercavo di andare fluido senza forzare.resta piu facile aprire un po il compasso.

Ciao freccia io sono franco 41 anni.posso chiederti quanti Anni hai. In quanto tempo l hai corsa nel 2011 quella gara.

Altri 10 km oggi per Frenk.1,2 km dolore 8 min 2km molto bene nessun dolore.6km 5.30 ultimi 2 km 5 minuti .totale 57 .ho sentito freddo alla fine pioveva e c era vento.

Loris il titolo è 10km in 40 min.l obbiettivo è arrivarci senza farsi male. Oltre alla classica serie si esercizi da palestra che facci quando nn corro ,ho inserito 4 esercizi 3 x10 squat 3 x 15 affondi frontali 3 x15 spinte su scalino 3x15 esercizio exst .