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da lucaliffo
oggi, 12:46
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

ieri palestra per tutti e 3, io anche revival di squat e 5 serie di panca (raggiunti 46kg, ancora facile). oggi solo io, raggiunti 66´cl. ai 20´ ero a 6´20, ai 35´ a 6´10. mia figlia ingrassa mezzo chilo ogni 3gg :( ieri sera a nemi (530m slm) me só congelato, faceva un freddo da paura mentre a roma...
da lucaliffo
oggi, 12:39
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

martedì un 5.000 e ovviamente " Lo sprofondamento di una saccatura atlantica tra le isole Azzorre e il Portogallo sarà responsabile di un imponente richiamo di aria calda sahariana verso l'Europa occidentale all'inizio della prossima settimana. Una fiammata africana" ma vaffan... basta che non te n...
da lucaliffo
oggi, 6:17
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Lucaliffo è sempre felicissimo che i suoi si esprimano in questi percorsi veloci e filanti... Salvassa mi sembra molto bene visto il pb sí, poi per la contabilitá sono felice al quadrato per il copioso raccolto di pb sfiorati... a proposito: spirito 2´26.3 (4 decimi di pb mancato), stavolta ha dist...
da lucaliffo
ieri, 7:44
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Il Medio
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Re: Il Medio

C'è una serie di articoli interessanti sul blog di Luc sul perché percentuali fisse di fc non vanno bene. Cmq 140 a 75 lo avrà chi avrà intorno ai 185 di fcmax... Diciamo che +-5 non cambia molto ma per uno da fcmax 200 o 170 (tutt'altro che rare) è un po' diverso PS la cosa "figa" è che chi lo per...
da lucaliffo
ieri, 7:42
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

Goditi questa parentesi fresca che settimana prossima è prevista un'ondata di caldo africana C'era vento ma non è che facesse fresco. Anzi c'è stata una sgrullata che ha solo peggiorato le cose dopo la parentesi é durata ORE... a isola tiberina alle 18 c´erano 32° e me so´preso la grattachecca :joi...
da lucaliffo
ieri, 7:38
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

altre 2 gare ieri sera.

salvassa 20´10 in una 5km su strada collinare, buona considerato il PB di 19´55.

CV una mezza collinare in montagna in 1h59.
da lucaliffo
sab 22 giu 2019, 11:31
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Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

stamattina assurda tempesta di vento a roma, al parco volava di tutto comunque ci siamo allenati lo stesso, seduta mirata per mia figlia:
- 6x1´30 cl / 30" camm (alla fine aveva 190bpm :sconvolt: )
- quindi lei stepper e cyclette, figlio forza a corpo libero, io forza inframezzata da 8 allunghi
da lucaliffo
sab 22 giu 2019, 7:21
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

ieri sera:

FP 10km in 42´52 (pb 41´30), iniziato esagerato anche per la temperatura (4´00, 4´06) e finito a 4´30. comunque dice che ha lasciato molto dietro gente del suo livello.

LM 1500 in 5´21 (pb 5´19). come un mese fa (5´21) iniziato troppo lento (1´49 ai 500)
da lucaliffo
ven 21 giu 2019, 10:08
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

stamattina col figlio raggiunti i 54´ di cl (circa a 6´30). lui in affanno gli ultimi 20´ ma all´arrivo aveva solo 150bpm (in brasile 170) :boh:
il mio peso é salito a 66.2 (post allenamento e post colazione).
da lucaliffo
ven 21 giu 2019, 9:59
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Argomento: Il Medio
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Re: Il Medio

si è una idiozia che sottende fare il fl a VR+45"... che di solito è un trigger per "non ascolto più nulla di quello che dici"... So che è assolutamente sbagliato come metodo di procedere ma io nel leggere articoli, analisi di coach o anche per scegliere un PT mi metto dei trigger che se vengono at...