seduta luuuuunga, 50´ :). di nuovo trovata libera la smith (venerdí poca gente in palestra, iniziano a ubriacarsi dal giovedí sera :)).
- 4x panca smith fino 2x6 a 65 quasi pb
- 4x croci macchina fino 2x8 a 77 quasi pb
- 3x croci inverse macchina fino a 52 pb eguagliato
- 3x trazioni macchina 2x8 a ...

minime a roma 17-20°... i 14° rimandati a ottobre

sto sempre anabolico, 67.2.
solito risc con elastici e poi i soliti 5 esercizi gambe (ext, flex, abduttori, adduttori, pelvica) tutti 4 serie con l´ultima divisa in un duro cluster 3x5 rec 30" a quasi pb

il clan dei cardiolesi subisce un brutto colpo

oggi finalmente bel tempo e mi ero rotto cojoni di fare belle sudate in casa quindi sono salito in palestra:
15´bici a 20kmh (90bpm) + 5´ellittica (100bpm) + 18´circuito core (120bpm... ulp!).
ma il tda non ha apprezzato la divertente novitá.

3x pullover tranquillo 18 come risc
4x trazioni con 2x8 a 59 (PB era 2x6)
4x remata aperta macchina con 2x6 a 73 PB
3x14 panca macchina leggera (intruso)
4x pulldown ultima serie tostina
3x bicipiti macchina leggeri

sto facendo meno volume, meno serie ma piú intensitá in alcune serie apicali ...

4x croci inclinate manubri
5x panca inclinata macchina fino a x6 a 69 tosta quasi pb
3x dips macchina ultima serie tostina
4x deltoidi
4x tricipiti ultima serie tostina

fase di cutting senza diuretici

a roma oggi minime 21-25 secondo la zona. vedemo se domani riesce a piovere.
anche ilmeteo dice giovedí minima 14... vedremo

ricordo le tue previsioni "perniciose"