all´intermedio del 15/4 siamo a 435mm.
ritmo che proietta il PB storico mensile di tutti i mesi che é 758mm di aprile 96.
daje!

stamattina pioggia brutale e allora palestra in casa brutale: 4x glutei, 8x petto, 4x dorso, 4x delt lat, 4x delt post, 4x tric, 4x bic. 32 serie e sudata brutale. durata per me brutale di 1h20. a roma presi un chiletto, visibile su petto e deltoidi. ora post palestra e colazione 64.4 ma toccai pure...

il fuso (5 ore ora) non mi infastidisce... o forse il fastidio é coperto dagli altri fastidi. comunque in 2gg mi riadatto a tutto.

il viaggio di rientro sabato é stato un´odissea. roma-lisboa entra in spagna poi marcia indietro e atterra a barcellona, problema al vano bagagli. 2 ore lí poi riparte ma a lisboa perdo l´aereo per salvador, me ne danno uno per rio ma 7 ore dopo, sto volo dura 2 ore in piú, poi 2 ore a rio e altre 2...

palestra: 6x petto, 8x dorso, 8x deltoidi, 4x tric, 4x bic

ieri palestra: 8x petto, 6x cosce, 8x glutei, 4x polpacci.
oggi ultimo allenamento di corsa romano, 1h13 in prog.

a bahia é piena stagione delle piogge, mesi piú piovosi aprile e maggio.
e dopo 6 mesi di record di caldo é ovvio sfidare i record di pioggia.
la media di aprile é 280mm ma siamo giá a 370 in soli 8 giorni.

prima dell´alba ancora freddo, 11°, rugiada e strato di nebbia alto 2m. ma oggi stavo alla grande. nel 7x4/1 "alla norvegese" i battiti non salirono, max 150 alla fine dell´ultima prova, battiti da medio per me. quand´é cosí bisogna aumentare l´intensitá. allora sono passato a un rapporto ...

ma proprio oggi doveva scoppiá l´estate? ekkekazz

per elia 10000 in pista al di sotto di quello che merita: 32:53.86.
ce lo aspettavamo, purtroppo l´hanno messo in una batteria per lui lenta a causa del fatto che l´anno scorso non fece 10000. e quindi partito presto col caldaccio (alle 16.30), vedo parecchi DNF.