riva 3´34

1h05 cl

stamattina palestra petto/gluteocentrica.
10x petto, 3x bulgaro, 8x glutei, 4x polpacci = 25 serie

appiedato ha voluto improvvisare un 5000 in pista, 15´27, manco male dopotutto considerando che domenica e martedí abbiamo fatto 2 sedute molto dure.
domenica prossima altro 5000.

jacobs 10.11

"tempo atroce" intendevo "meteo atroce"

lavoro bellissimo facile e divertentissimo! prima notte da un mese senza pioggia, ur finalmente scesa a 85, mi sentivo veramente bene. a casa alle 5.30 prerisc con anche 3x stacchi (leggeri, profondissimi, sumo, presa stretta). esco 5.50, 10´corsetta e 10´di drills e allunghi. fontanella aggiustata ...

net, ci vendicheremo fra un mese.

sono rientrati in scuderia un paio, fra cui LUCIO che a verbania ha fatto 1h15´32 (4°ass, 3°cat), tempo atroce

ho messo la testa a posto, solo 21 serie, 3x dorsali1, dorsali2, delt/pett alti, delt.lat, delt.post, glutei, add bassi

smessa la consueta pioggia notturna, 1h05 cl... questo sará il massimo di "lungo" da ora.
accorceró pure i lavori.
se no é inutile che faccio palestra (per i miei obiettivi e la mia situazione personale)