798mm... é giá ampiamente PIBBIIIIIÍ

notevoli anche i 24km di ripetute di sett3

continuo a fare cazzate, perfino io! tengo a capa tuosta :) la corsa intensa dell´altroieri é risultata catabolica con epoc. e ci sta. la palestra voluminosa di ieri pure. e non ci deve stare! stamattina pesavo 63.1 cazzo! ma ora basta, mai piú oltre le 24 serie. oggi vendetta: appena 10 serie di pe...

anche se la corri ti consiglio di farlo coi piedi aperti alle 10.10
procedendo piú di trazione (glutei-femorali) che di spinta (polpacci) e spingendo adeguatamente con le braccia.
tecnica montagnistica argentina.

fecero 2h10´55 (4°) e 2h14´38 (17°).
vinse lopes in 2h09´21

"cosa che peró non avvenne"... ecco, appunto

palestra voluminosa, ogni tanto se pó. 31 serie.
sotto casa: 4x sbarra, 4x dips, 4x polpacci.
in casa: 4x squat, 4x panca inclinatissima, 5x glutei, 6x deltoidi a varie inclinazioni

ora a 3h dall´allenamento e dopo mega colazione e sontuose bevute, peso depresso a 63.1.
ho 70 bpm, 10 in piú del normale.
anche se non ho faticato, dopo le sedute veloci ho sempre un pó di EPOC.

come sempre brutto tempo ma vado e mi dice bene. lavoro bellissimo divertentissimo sotto foresta 15x1/1 con i tratti veloci uno salita 2%, uno salita 6%, uno discesa 2%. ripetuto 5 volte. cronometro solo la prima salita, 4´30 che scontando la pendenza vale 4´10, stesso passo di roma ma qui era sterr...

avrei dovuto fare un lavoro di corsa ma... cronaca di una nevrosi seria :) - ore 5.30, pioviggine, vado non vado, aspettiamo le 6 - ore 6: viene giú il finimondo ma ultima chiamata 6.30 per decidere - ore 6.30: pioviggine ma cielo nero, faccio palestra - ore 8: non ha piú piovuto, mortaccisua m´ha f...