stamattina, anche per non annoiarmi, esercizi alternativi per petto e dorso, classici per deltoidi e addominali, 24 serie. dopo l´aumento del sale il peso non é piú sceso a 62.5, varia 63.0-64.2. ho visibilmente messo qualcosa su petto/spalle e tolto grasso sul culo, infatti i calzoni mi stanno piú ...

la 17enne brit gill 1.57.86, RE u18 stracciato.

nomi nuovi negli 800, quattro 1´46: maniscalco, hadar, hachimi, lazzaro

67´cl come sempre molto trail con 3 salitazze

LM 19´14 su 5k strada, a 16" dal pb.
un pó improvvisata, senza lavori specifici, caldo.

qua minime ancora infernali, non ne posso piu´!
stanotte finalmente s´é rimesso a piovere ed é scesa a 24.
giú al sud ha fatto un´alluvione spaventosa, non so se sapete.

belló 1.59.83

9x petto, 4x polp, 3x superbulgaro, 8x glutei.

superbulgaro 12-6-12, la centrale con manubrio 12k.

oggi a casa in prerisc 3x stacchini sumo leggeri (come ormai faccio sempre prima dei lavori), poi 35´medio a 4´56, peggio di 12gg fa (4´52) ma ur era massimale vs 85% dell´altra volta.

verissimo. negli studi "scientifici" misurano l´aumento di massa con risonanza magnetica. ho letto di studi allucinanti, tipo uno che confrontava 2 gruppi, gente allenatissima, uno si allenava canonicamente e l´altro 4 serie a esaurimento ma con appena 40% del carico 1RM... la prima serie ...