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da spuffy
oggi, 8:26
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Io invece ieri ho dato l'ultimo saluto alla pista.. Dovevo fare 15 km a 3.20 sono usciti 13.2 km a 3.24 praticamente corsi a variazioni in quanto si scivolava per 150 metri.. Abbiamo deciso che era diventata impraticabile... Domenica farò un cross e martedì i 1000 vediamo dove li farò.. Inviato dal ...
da spuffy
mar 12 dic 2017, 22:00
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

lucaliffo ha scritto:ma sì... poi sta boclassic in finale mica è l'ultima gara della vita!
No infatti! Il mio obbiettivo è il sub31

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da spuffy
mar 12 dic 2017, 20:43
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Sui 10k sono messo meglio! :)
@lucaliffo 10/15 secondi.. Perdo altri due kg! :) il problema sarà il natale!

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da spuffy
mar 12 dic 2017, 19:16
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

lucaliffo ha scritto:spuffy,
può essere che avete tralasciato un po' la "riserva di velocità", i ritmi sui 2'45-2'50?
quanto sei dimagrito in 2 mesi?
Con riserva di velocità intendi 400/500?

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da spuffy
mar 12 dic 2017, 16:16
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Oggi dopo un giorno di riposo penultimo lavoro sulle ripetute tolti i medi e corti veloci 3000+5*1000 fotocopia della scorsa settimana ma togliendo 20secondi di recupero 9.14/3/3.01/3.02/3.03/3.07/3.15 eh si sono saltato come una mina! Al penultimo 1000 giravo bene fino al 600 poi basta spenta la l...
da spuffy
mar 12 dic 2017, 16:14
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

spuffy, può essere che avete tralasciato un po' la "riserva di velocità", i ritmi sui 2'45-2'50? quanto sei dimagrito in 2 mesi? Asciugato almeno di una misura di pantaloni! Dimagrito dal fuori forma di 67 sono a 65.5/66 i lavori veloci li ho fatti fino a fine settembre! Poi sempre massimo a 2.58.....
da spuffy
mar 12 dic 2017, 14:24
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Oggi dopo un giorno di riposo penultimo lavoro sulle ripetute tolti i medi e corti veloci 3000+5*1000 fotocopia della scorsa settimana ma togliendo 20secondi di recupero 9.14/3/3.01/3.02/3.03/3.07/3.15 eh si sono saltato come una mina! Al penultimo 1000 giravo bene fino al 600 poi basta spenta la lu...
da spuffy
dom 10 dic 2017, 18:26
Forum: Off-Road
Argomento: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Bhe si... Come correre in generale! :)

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da spuffy
sab 9 dic 2017, 22:05
Forum: Off-Road
Argomento: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Io domenica inizio!

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da spuffy
gio 7 dic 2017, 23:35
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Più lenti del ritmo mezza!

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