Oggi 24 km a 3.27 una mazzata fortuna c'era marco e altri tre amici! Uno era massi milani uno il mio fisio e l'altro il mio socio solito!

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Io spero non piova... Per il resto amen!

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Grazie! il pettorale è da élite! mi faranno partire davanti.!

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Ritornando in topic!

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Andavo a 5.30 quando ho fatto ste cose arrivando a fare 1.26 in mezza. A caso perché mi allenavo con l iPod che mi diceva che ero a 16/18 km e invece non ne facevo manco la metà.. Ho fatto busto e ho fatto 1.26!:)

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Lord_Phil ha scritto:A proposito, tu scrivi ancora su rf?

Si seguo sempre ma sci o saltuariamente

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Ho detto che oggi mentre leggevo rf ho trovato un tread del 2014 di quando tu giravi a 3,30 e davi consigli e in un post hai scritto che per scendere a 4' sui 10km ti sei allenato facendo ogni volta 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata...gli altri scrivevano cose tipo ...

spuffy oggi ho letto su rf una discussione del 2014 quando tu giravi a 3,30 e spiegavi che quando andavi a 4' sui 10km ti allenavi facendo solo 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata. C'era gente che diceva di andare a 4,10 in gara e poi faceva la cl a 4,50/4,40 piu' o m...

Riassunto settimana mercoledì medio 20km 3.28 - venerdì 2*4000+2000+1000 ritmi 3.06 c.ca rec 4/4/3 sabato 3*5*140mt salita e oggi 34 km 3.52 media totale 161 km non correndo lunedì!

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Anche io ho fatto la richiesta

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