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da spuffy
ieri, 15:29
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Oggi 24 km a 3.27 una mazzata fortuna c'era marco e altri tre amici! Uno era massi milani uno il mio fisio e l'altro il mio socio solito!

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da spuffy
mer 17 ott 2018, 22:43
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Io spero non piova... Per il resto amen! :)

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da spuffy
mer 17 ott 2018, 21:35
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Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Grazie! :) il pettorale è da élite! :) mi faranno partire davanti.! :)

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da spuffy
mer 17 ott 2018, 19:40
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Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Ritornando in topic! :) Immagine

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da spuffy
mar 16 ott 2018, 15:32
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Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Andavo a 5.30 quando ho fatto ste cose arrivando a fare 1.26 in mezza. A caso perché mi allenavo con l iPod che mi diceva che ero a 16/18 km e invece non ne facevo manco la metà.. Ho fatto busto e ho fatto 1.26!:)

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da spuffy
mar 16 ott 2018, 13:24
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Lord_Phil ha scritto:A proposito, tu scrivi ancora su rf?
Si seguo sempre ma sci o saltuariamente

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da spuffy
mar 16 ott 2018, 13:23
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Ho detto che oggi mentre leggevo rf ho trovato un tread del 2014 di quando tu giravi a 3,30 e davi consigli e in un post hai scritto che per scendere a 4' sui 10km ti sei allenato facendo ogni volta 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata...gli altri scrivevano cose tipo ...
da spuffy
lun 15 ott 2018, 19:54
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

spuffy oggi ho letto su rf una discussione del 2014 quando tu giravi a 3,30 e spiegavi che quando andavi a 4' sui 10km ti allenavi facendo solo 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata. C'era gente che diceva di andare a 4,10 in gara e poi faceva la cl a 4,50/4,40 piu' o m...
da spuffy
dom 14 ott 2018, 17:54
Forum: I 10000m
Argomento: Allenamento e alimentazione Spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Riassunto settimana mercoledì medio 20km 3.28 - venerdì 2*4000+2000+1000 ritmi 3.06 c.ca rec 4/4/3 sabato 3*5*140mt salita e oggi 34 km 3.52 media totale 161 km non correndo lunedì! :)

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da spuffy
sab 13 ott 2018, 14:11
Forum: Discussioni generali
Argomento: Strava Club
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Re: Strava Club

Anche io ho fatto la richiesta

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