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da Febax
mer 27 gen 2016, 22:55
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Argomento: Il fatto del giorno!
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Re: Il fatto del giorno!

(a volte faccio bici anche il sabato però vado proprio lento solo per defaticare) e 3 volte a settimana faccio 1h di potenziamento core e braccia, prossima gara i cds di cross a Pinerolo
da Febax
mer 27 gen 2016, 21:36
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Argomento: Il fatto del giorno!
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Re: Il fatto del giorno!

La corsa di scarico di solito vado a 4'20"/4'30" con Fc sui 136/143 di cui almeno un 60% su sterrato, secondo te può andare o dovrei andare più lento?
da Febax
mer 27 gen 2016, 21:29
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Argomento: Il fatto del giorno!
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Re: Il fatto del giorno!

Si la gara in cui ho fatto quel tempo non l'ho preparata, era da un mese che non facevo lavori specifici per i 10km ma solo medi e potenziamento, ora credo di poter fare meglio. La settimana ora se non ci sono gara è impostata più meno così lunedì sprint in salita o ripetute medie, martedì bici scar...
da Febax
mer 27 gen 2016, 19:35
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Re: Il fatto del giorno!

jogging /camminata
da Febax
mer 27 gen 2016, 16:02
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Argomento: Il fatto del giorno!
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Re: Il fatto del giorno!

Il medio di solito 10/14km sui 3'40"/3'47" (dipende dal percorso), le ripetute di 4x2000m Rec.4' sui 6'44", le corse di scarico faccio sui 14km a 4'20"/4'30"
da Febax
mer 27 gen 2016, 14:56
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Argomento: Il fatto del giorno!
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Re: Il fatto del giorno!

Lo considero come un lungo veloce vado sui 4' la Fc è 156/159 di solito, il Pb nei 10km è di 34'50" con una Fc 179, ora credo di poter tenere un ritmo anche sui 3'27"(sono 1 anno junior, però ho sempre frequenze abbastanza basse il massimo che ho raggiunto è stato 190 alla fine di quella gara di 10km)
da Febax
mar 26 gen 2016, 21:34
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Argomento: Il fatto del giorno!
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Re: Il fatto del giorno!

10000m, ora sto preparando le campestri quindi 8km
da Febax
mar 26 gen 2016, 18:25
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Argomento: Il fatto del giorno!
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Re: Il fatto del giorno!

Ma il classico lungo di 18/20km fatto sui +30" su ritmo 10k e sui 155/160 battiti per me, è da Considerare nei km di carico settimanali?
da Febax
sab 16 gen 2016, 13:27
Forum: Spazio Elite
Argomento: Risultati elite internazionali
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Re: Risultati elite internazionali

Si ritira ryan hall un grande maratoneta americano capace di correre a Boston 2h04'58 e di scendere sotto l'ora nella mezza, dice che sin da 17 anni correva 160km a settimana, in confronto agli italiani... http://www.flotrhttp://www.flotrack.org/article/39056-ryan-hall-retires-from-professional-runn...
da Febax
gio 14 gen 2016, 21:35
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]
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Re: Allenamento del giorno

Il ghiaccio lo eviterei, io di solito faccio molto streaching e faccio 30' di foam roller