come sempre brutto tempo ma vado e mi dice bene. lavoro bellissimo divertentissimo sotto foresta 15x1/1 con i tratti veloci uno salita 2%, uno salita 6%, uno discesa 2%. ripetuto 5 volte. cronometro solo la prima salita, 4´30 che scontando la pendenza vale 4´10, stesso passo di roma ma qui era sterr...

avrei dovuto fare un lavoro di corsa ma... cronaca di una nevrosi seria :) - ore 5.30, pioviggine, vado non vado, aspettiamo le 6 - ore 6: viene giú il finimondo ma ultima chiamata 6.30 per decidere - ore 6.30: pioviggine ma cielo nero, faccio palestra - ore 8: non ha piú piovuto, mortaccisua m´ha f...

c´é un video del mio PT brasiliano preferito in cui allena deltoidi di un cliente muscolosone.
il tizio dice che fa aperture laterali con manubri 20+20.
il PT gli dice "ora ti distruggo ma con appena 8+8"... e lo distrugge, usando le tecniche di cui sopra e altre.
funzionerá?

nella palestra sto seguendo una nuova filosofia che si adatta bene alla mia situazione logistica qui. pesi medio-bassi ma: - esecuzione impeccabile - massimi ROM - nessun aiuto "sporco" dal resto del corpo - discese lente - pause sotto/sopra ma non completamente sotto/sopra - attenzione al...

al 21/4 siamo a 610mm... daje!

MS (M50) 3:29:54, PB di soli 30", si poteva fare molto meglio ma negli ultimi mesi é sorta una coxartrosi, miracolo che l´ha fatta.
3 PB in 3 maratone in 12 mesi, miglioramento 12 minuti.

piove, palestra in casa.
- 4es. x4 serie "deltoidi" a 4 inclinazioni tronco diverse (-30°, 0, +30°, +90°), la prima interessa anche il pettorale alto, l´ultima il dorsale.
pesi medio-leggeri, alla fine fin troppo facile.
- 4x rematore mono pesante (16kg) gomito quasi esteso
- 4x glutei

AB (2 sedute a settimana) mezza in 1h51´49 a 1´30 dal PB ma 4 settimane fa s´é operata di colecisti; primi 15 cls poi sub 5´00

cielo coperto e minaccioso, vado o non vado? vado, tanto é solo cl. poi non ha piovuto.
1h16 piacevolissima.

nel (chiamiamolo) super bulgaro dopo un mese sono passato da 3x6 ammazzandomi a 4x8 tranquillo, sempre a corpo libero. quando arrivo a 4x12 aggiungo manubrio. p.s. la super culona del video in un altro video dice che fa glutei 2 volte a settimana, una volta spinge il carico (scaletta tipo 15-12-10-8...