palestra: 6x petto, 8x dorso, 4x delt lat, 4x delt post, 4x tric, 4x bic, 3x add (33 serie)

"Più di metà anno (193 giorni) fuori dal comfort climatico"... forse calcolano il tempo totale con ur < 30 - > 70. ma anche cosí é una bufala. ad esempio in questo periodo a roma dal tramonto fino alle 9 l´ur é >70 anche in giorni sereni e secchi in cui nel primo pomeriggio l´ur scende a 3...

oggi clima ideale per correre, finalmente manco ventaccio.
1h30 cl.

a salvador record storico assoluto temperatura minima: 27.2.
per fortuna in mia contumacia.

oggi palestra: 8x petto, 6x cosce, 11x glutei, 3x polpacci.
28 serie é piú umano che 36.

oggi lambellezza di 18x 1´30/30" a 4´19, stessissimo passo dell´ultima volta in brasile ma ne ho fatte 8 in piú e potevo continuare.
non contento, in casa 6 serie cosce.

sí pasqua romana.
poi torno con mio figlio a luglio e voglio farmi qualche "impresa": corno grande e pizzo deta versante nord dal vallone di peschiomacello, uno dei percorsi piú difficili in appennino (1600m d+, 2 salti di 2° e un pendio di ghiaia a 50°)

troppina palestra oggi: 8x petto leggeri, 8x dors pesanti, 6x glutei leggeri, 4x tric, 4x delt post, 3x delt lat, 3x bic.
36 serie.

ah sei in abruzzo? troviamoci in cima al pizzo deta alle 12 un giorno di questi

ieri eroico, 1h25 sotto pioggetta e vento fortissimo.
i percorsi dei miei lunghi sono sterrati e con molti strappetti brevi ma ripidi. prima a N al parco di tor fiscale, con passata nella favela casamonica (la nostalgia... ), poi a S al parco degli acquedotti.
curiositá ultimo km asfalto 5´45.