lorenzo sia ai 10k che alla mezza (1h21´56 - 3´53) 2"/km piú veloce del previsto

uscito prima dell´alba, 10°, mani quasi congelate, 1h29

palestra all´alba: 8x petto, 8x cosce, 8x glutei, 4x polpacci

ad esempio domani a rubiera (un luogo a caso ) l´ur sará sopra il 70% fino alle 10 e dalle 19 in poi, 15 ore su 24.
é normale quasi in tutto il mondo (tranne nei deserti).

in tarda mattinata 7x 4´/1´.
caldino, non ero in forma, non ho cronometrato.

a prescindere dal risultato, abbiamo entrambi fatto bei quadrupli salti mortali con quintupli avvitamenti

ultimamente l´ho aumentata (poi a roma lavoro il 50% in piú a paritá di fatica causa clima).
ma non cresco un grammo di massa

palestra: 6x petto, 8x dorso, 8x deltoidi, 4x tric, 4x bic

stamattina freddino coperto poco vento, ottimo per correre ma mi sentivo stanco.
1h30.

palestra: 8x petto, 6x cosce, 8x glutei, 4x polpacci