I dolori di gambe glutei e indurimenti nn mi fanno paura.se il dolori prende i tendini mi allarmo.pero è andato via con riscaldamento.ho messo ghiaccio.ieri ho fatto il coglione facendo esercizi gambe in palestra e forzando un po stretching propio sui tendini del tallone per allungarlo.

Oggi altri 55 min. 1km da panico dolore al tendine achille.2km un po meglio .3 km di fll .4 km a 5:40 e 2 km fl.ieri avevo fatto un po di squat ,affondi frontali ,spinte su scalino,herperexstension.una volta a settimana vorrei mettere esercizi palestra .

Ciao MICHELE benvenuto.

Si ma oggi se nn ha celulare, cardio ,cronometro,mp3,marsupio chiavi,porta borracce per 40 minuti.nn sei un runner.

C e un app che cerca coach o personal trainer.l applicazione si chiama u4fit dagli un occhiata.ti ringrazio per l offerta .credo che i primi due tre mesi li correro ha sensazione con fl e fm.per due motivi 1 nn voglio che la corsa inizialmente risulti un impegno e rischi di mollare.2 nn ho tempi su ...

È quello che sto facendo simo.fonfdi lenti un po di medio o un progressivo ci vuole per nn annoiarsi mentalmente.

Queata è la mia 11 uscita. Al massimo ho fatto 11 km compreso 3 di riscald e 5 6 allunghi.sinceramente troppi perche l uscita dopo nn sono riuscito a concludere l allenamento .il fatto che nn ho concluso allenamento vuol dire che ho forzato troppo.quando sei all inizio come me se forzi perdi la poss...

Riscaldamenti alunghi piano.poi fl 10 12km. Fl li corro piu 40" del rg che in teoria sarebbe 5.48. Inizio con 10 12 po cerchero di portarli 12 14 ma piu in la per gradi.questi nn devono mancare per me.

45 minuti nn è difficile in tre mesi devo mettere km.faccio tre sedute per nn forzare.due fl e un 2/3 fl 1/3 fm.il 26 faro una garetta per vedere ritmo gara.comunque hai ragione 6 o 8 mesi ci vogliono tutti per massimizzare.soprattutto devo scendere qualche kg e avere pazienza che il fisico si adatti.

45 minuti li faro sicuri.basta nn farsi male.se il fisico tiene .