ah sei in abruzzo? troviamoci in cima al pizzo deta alle 12 un giorno di questi

ieri eroico, 1h25 sotto pioggetta e vento fortissimo.
i percorsi dei miei lunghi sono sterrati e con molti strappetti brevi ma ripidi. prima a N al parco di tor fiscale, con passata nella favela casamonica (la nostalgia... ), poi a S al parco degli acquedotti.
curiositá ultimo km asfalto 5´45.

ma non credo perché nell´ora della temperatura minima l´umiditá supera quasi sempre il 70

l´umiditá varia molto durante la giornata, cosa voul dire 70%?

azz...

stamattina 7°, meno male che non dovevo correre.
palestra +gambe -sopra: 11x cosce, 4x glutei, 4x panca bilanciere, 4x rematore bilanciere

lui voleva osare o la va o la spacca, io gli scrissi di accontentarsi di un pb di qualche secondo... stavolta ha avuto ragione lui.
probabilmente le condizioni esterne della gara di un mese fa erano ben peggiori di oggi.

caaaazzzz!

ieri palestra generale sopra e qualcosina glutei. stamattina ondata di gelo inconcepibile!!! uscito a correre con 12°!!! scherzo, sono a roma :) 10 drills, 4 allunghi, 6x4´(4´37)/1´. 2" peggio che in brasile 2 settimane fa ma 2 prove in piú. giá l´anno scorso non ebbi ritmi piú veloci a roma ma...

per la palestra in brasile mi pare cheb non spingano sempre e comunque se un giorno sfonnano il pettorale poi per un paio di giorni non lo toccano