allora esprimiti più chiaramente! hai scritto: "Ma perche' anche a fermo? cioe' perche' IG anche durante la giornata del maratoneta?" l'alto IG serve a recuperare prima. punto. se non corri non è utile. se corri 10km è utile (poca quantità) ma non necessario. se corri 30km o fai una seduta...

io!!!
con la mente... :sconvolt2:

saggia idea!

perchè anche a fermo? se devi recuperare mettiamo 2000kal extra (derivanti dal consumo durante l'allenamento) e mettiamo 500 di queste decidi che debbano essere ad alto IG, riesci a ingerire 125g (= 500kal) di carbo DURANTE l'allenamento? DOPO l'allenamento, per alcune ore, sei in ipoglicemia anche ...

W (M45) forse fa gli italiani indoor il 27-28... ma giusto per timbrare il cartellino, siamo molto lontani dai 9' netti sui 3000 di 3 anni fa, è lento, troppe donne e settimane bianche

vale anche per lo stesso modello.
io userei una scarpa nuova in gara di 10k dopo una settimana camminando e minimo una settimana correndo (inclusa almeno 1 seduta tosta).
per gare più lunghe il rodaggio deve essere maggiore.

la romaostia è piatta un par de ciufoli
ci sono 2 dislivelli importanti di 30 e 60m, più altra robettina.
tuttavia ha un dislivello totale a favore.
ma è in linea verso SO e bisogna vedere il vento.

PRIME 2 SETTIMANE DI FEBBRAIO.

AL: PB mezza 1h34

SI: cross 6.3km a 3'45, 9° assoluto.

W: cross 9.5km a 3'47

L: cross 6km.

LO: mezza 1h38.

S: 10.3km in 37'13, presto attaccheremo il pb sui 10k.

GARE DI GENNAIO. G: si riavvicina al pb sui 10k (41.xx) ma ora dobbiamo preparare maratona. LO: in ripresa dopo autunno fermo x tendini achille (prima della nostra collaborazione) fa 2 buone 10k in 45 e 44'. LU: fa 2 cross brevi, condizione aerobica strepitosa (è da pb sui 5 e 10k) ma obiettivo prin...

nel weekend: - record mondiale della kiplagat in mezzamaratona a barcellona 1h05'09 (di passaggio anche dei 15 e 20km). - campionati italiani indoor allievi... prestazioni strabilianti, 4 record italiani, abbiamo addirittura un capolista mondiale stagionale (sottile, 2.14 nell'alto)... da 15 anni va...