sto verificando che, come nell´atletica, anche nella palestra ci sono varie cosche, ognuna corroborata da studi scientificissimi dai quali si deduce che le altre cosche nun hanno capito ncazzo :) - la cosca dei tonnellesi (la prioritá é il tonnellaggio) - la cosca dei carichesi (la prioritá é carich...

ieri bigiornaliero: mattina 49´e pomeriggio fisioterapiste.
oggi 6x pett.alt/delt.ant,, 6x dorsali, 8x delt.lat/post, 4x add.bassi

ieri feci pure 3x cosce.
oggi 3x cosce, 4x polpacci, 8x glutei, 9x pettorali. 24 serie.

oggi lavoro spettacolare! ieri sera nubifragio> la minima scese a 23> dormito 1h in piú del solito. all´ora della seduta 25-26° e ur scesa a 86 (uau!). 15x1/1 con tratti veloci a 4´05 (contro 4´10 delle ultime volte). era da gennaio 2020 che non toccavo velocitá di pippa... ehm, di picco :) migliori.

PB di appiedato!!!
15:08.91

palestra:
4x pett.alti/delt.anteriori
4x delt.laterali
4x delt.posteriori (e muscoli adiacenti)
8x dorsali
4x add.bassi

lucio 34´59 a monza.
partito un pó troppo forte, ma vedo che crippa a spuffy sono andati piano, forse non é un percorso proprio veloce?

riva 3´33.71
tecuceanu 1´44.85

67´.
pioggetta e vento forte nell´andata al parco ma poi mi sono buttato sotto foresta...

fabbri 22.88
ali 10.06