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da lucaliffo
ven 15 mar 2024, 12:48
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

un pó di sollievo... minima scesa di 2° a 24.8 e miglioro in tutto, dormito mezz´ora in piú, peso 64.1, gran vigore.
palestra in/sotto casa: 11x petto, 7x cosce, 3x glutei, 2x obliqui.
da lucaliffo
gio 14 mar 2024, 13:10
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

infatti ieri arrivó la pioggia, in casa 9x petto, 3x tric, 3x bic, 3x delt lat, 3x delt post

stamattina alle 5.30 smise di piovere e uscii per il lunghetto trail 1h14 e 3 manghi.
da lucaliffo
mar 12 mar 2024, 13:37
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

di nuovo anticipato il lavoro di domani perché il tempo peggiora. soliti 12 drills e 8 allunghi, poi 10x 1´30 a 4´19 /30", una in piú e 5"/km piú veloce di 2 settimane fa. percorso difficile, erba alta, ho dovuto dribblare pure lavori in corso e un cavallo al pascolo piazzato proprio in un...
da lucaliffo
lun 11 mar 2024, 14:08
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

stamattina un pó al parco e un pó in casa: 43´cl, 8x dorso, 7x glut, 9x core.

8 manghi... prestazione eccezionale, la stagione dovrebbe essere giá finita
da lucaliffo
dom 10 mar 2024, 15:48
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

minima 26.8 a 2 decimi dal record... uff...
ieri palestra sotto/in casa: 6x pett, 3x tric, 6x cosce, 3x glut, 3x obliq

oggi 1h11 cl trail e 5 manghi.
da lucaliffo
sab 9 mar 2024, 20:12
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Palestra per la corsa.
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Re: Palestra per la corsa.

appiedato,
seguo solo i brasiliani che mi fanno anche ridere. poi 1 ogni tanto mette delle culone pazzesche :)
da lucaliffo
ven 8 mar 2024, 19:40
Forum: Spazio Elite
Argomento: Doping
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Re: Doping

in brasile in palestra mi sa che é vicina al 100%.
é pieno di video in cui discutono vita-morte-miracoli del cazz-ndrolone come se fosse acqua fresca
da lucaliffo
ven 8 mar 2024, 12:43
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro

ieri avrei dovuto riposare ma dopo le fisioterapiste ero su di giri e infilai una palestra generale sopra.
oggi ottime sensazioni nonostante i 28°, il poco sonno, il peso sempre depresso, ur piú umana 84%.
soliti 12 drills e 8 allunghi, 4x4´ (4´35)/1´, 1x step up alti, 2 manghetti.
da lucaliffo
mer 6 mar 2024, 13:10
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Palestra per la corsa.
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Re: Palestra per la corsa.

continuo il mio studio sulla palestra alla brasileira. 3 canali iutubb, 1. 2. 3. tutti allenano culturisti professionisti. inizio a vedere differenze di visioni. 1 e 2 sono ex culturisti professionisti e ora allenatori. sull´esecuzione tecnica entrambi sostengono movimenti in cui i segmenti non dire...
da lucaliffo
mer 6 mar 2024, 12:29
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Palestra per la corsa.
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Re: Palestra per la corsa.

il tizio é basso e gamba corta, alla fine il bilanciere lo solleva di 35cm.
io lo solleverei di 50cm, 43% in piú, mica poco