Domanda

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loris
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Domanda

Messaggio da loris » dom 4 feb 2018, 19:37

Sto cercando di fare una programmazione semi-decente per la 100km del passatore che si correrà il 27/5.
Per ragioni familiari ho dovuto ridurre all'osso le gare, di sicuro farò una mezza tanto per fare il 18/3 e la maratona di Rimini il 29/4 cercando di farla a 5'10/15 ovvero come un lungo.
Devo inoltre inserire un lunghissimo e non potendo più farlo in settimana pensavo di sfruttare una 6 ore.
Ho individuato due gare che cascherebbero proprio a fagiolo, la 6 ore del donatore (Circuito di Km 1 e 14m, ondulato, all’interno del centro storico di Foiano Della Chiana) o la 6 ore delle cascine (percorso pianeggiante al parco delle cascine di Firenze).
Il problema nasce dalle date, la prima è sabato 5 maggio ovvero 6 giorni dopo la maratona mentre l'altra è sabato 12 maggio, 15 giorni prima della 100km.
Secondo voi cosa è meglio tra le due?
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Ericradis
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Re: Domanda

Messaggio da Ericradis » dom 4 feb 2018, 20:16

loris ha scritto:
dom 4 feb 2018, 19:37
Sto cercando di fare una programmazione semi-decente per la 100km del passatore che si correrà il 27/5.
Per ragioni familiari ho dovuto ridurre all'osso le gare, di sicuro farò una mezza tanto per fare il 18/3 e la maratona di Rimini il 29/4 cercando di farla a 5'10/15 ovvero come un lungo.
Devo inoltre inserire un lunghissimo e non potendo più farlo in settimana pensavo di sfruttare una 6 ore.
Ho individuato due gare che cascherebbero proprio a fagiolo, la 6 ore del donatore (Circuito di Km 1 e 14m, ondulato, all’interno del centro storico di Foiano Della Chiana) o la 6 ore delle cascine (percorso pianeggiante al parco delle cascine di Firenze).
Il problema nasce dalle date, la prima è sabato 5 maggio ovvero 6 giorni dopo la maratona mentre l'altra è sabato 12 maggio, 15 giorni prima della 100km.
Secondo voi cosa è meglio tra le due?
Io farei quella del 12 maggio, ma non ho esperienza nelle100 km :oops:

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Re: Domanda

Messaggio da Zedemel » dom 4 feb 2018, 21:47

Anch'io non ne ho esperienza, ma in teoria in 15 giorni dovresti recuperare
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Re: Domanda

Messaggio da chippz » lun 5 feb 2018, 12:10

Gli altri anni, l'ultimo lunghissimo di quanto lo facevi e quanti giorni prima della 100 km?

PS: Quanti km a settimana fai? Una persona che conosco scrisse a Calcaterra consigli e lui le disse di dover fare 100 km a settimana per prepararla bene.. anche se l'ha corsa ben sopra i 6'/km
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Re: Domanda

Messaggio da lucaliffo » lun 5 feb 2018, 12:15

loris ha sfiorato in passato i 100km solo nella settimana in cui c'era il lungo di 50-60km, altrimenti chilometraggi normali (bassi).

io farei la 6h a -15gg.
allenatore, personal trainer

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Re: Domanda

Messaggio da loris » mar 6 feb 2018, 12:05

Solitamente lo facevo 20 giorni prima ed era sui 55km. Quest'anno ho pensato alla 6 h per riuscire a farlo in compagnia e puntare a fare almeno 60km.

Questi i chilometraggio delle 17 settimane di preparazione del 2015:
30-58-63-64-71-61-52-71-63-34-71-76-30-82-83-36-121
Come vedete non ho fatto un volume enorme nonostante ciò sono riuscito a chiudere in 11h41.

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Re: Domanda

Messaggio da salvassa » mer 7 feb 2018, 21:48

Questa cosa un po' mi conforta visto che vorrei provare un'ultra quest'anno ma sono spaventato dai lunghissimi issimi :D

Domanda: ad aprile farò 2 maratone (ovviamente una sotto ritmo), l'ultra sarebbero 70km il 30 giugno... Devo pianificarne un'altra maratona o una 50km per fine maggio inizio giugno o me la posso cavare solo con lunghi "civili" 30-35?
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Domanda

Messaggio da loris » gio 8 feb 2018, 7:55

Se l'ultra è da 70km io almeno una maratona la farei, o anche una 50km.

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Re: Domanda

Messaggio da salvassa » gio 8 feb 2018, 9:12

ok grazie vedo il calendario cosa propone tra fine maggio e inizio giugno :-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Domanda

Messaggio da LucaMazzola93 » dom 11 feb 2018, 23:45

una domanda: ma queste gare come si preparano? Ovviamente bisogna correre tanto ad ogni seduta.. ma per quanto riguarda un discorso di ripetute come le imposti?

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