I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Gli allenamenti per i trail
lucaliffo
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da lucaliffo » sab 10 dic 2016, 23:19

spuffy, alcune critiche:
- se fai panca (pettorali) perchè fare anche croci (ari-pettorali)?
- se fai panca e croci (anteriori), perchè non fai nulla per i dorsali (posteriore)?
- perchè fare tricipiti e bicipiti, che possono essere allenati sufficientemente con panca e dorsali?
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spuffy
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da spuffy » dom 11 dic 2016, 14:33

I tricipiti li alleni facendo panca con le mani più ravvicinate! Di solito faccio allenamento più completo venerdì avevo solo 25 minuti di solito faccio anche spalle e dorsali!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:10:27 3:20 km

silva1928
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da silva1928 » lun 12 dic 2016, 8:41

Quest anno da gennaio circuito di campestri,sono 7 da 6k l una,la mia società punta alla vittoria a squadre e almeno 5 tocca farli. Sarò in piena specifica mezza maratona,prevista al 17 febbraio e ho già detto al presidente che si dovrà accontentare dei punti presenza,al max ne tirerò un paio,ma i punti saranno quelli,non ho velleità ne possibilità di tempo buono.Detto questo, il mio più grosso dilemma è correre con le chiodate,perchè non ho idea ne di che chiodi mettere acciaio,plastica,a piramide a chiodo e poi la lunghezza,6,9,1 e mezzo. Ovvio che più fango c è più va lungo,ma ne devo mettere sempre 5 ? Possono variare per lunghezza?
Ma soprattutto come cazz si gestisce una 6k campestre? Xzzioccaro tocca tornare a sgomitare come ai bei tempi? L ultima mia campestre la feci da cadetto e son passati 35 anni ghghgh

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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da L'Appiedato » lun 12 dic 2016, 8:59

silva1928 ha scritto:Quest anno da gennaio circuito di campestri,sono 7 da 6k l una,la mia società punta alla vittoria a squadre e almeno 5 tocca farli. Sarò in piena specifica mezza maratona,prevista al 17 febbraio e ho già detto al presidente che si dovrà accontentare dei punti presenza,al max ne tirerò un paio,ma i punti saranno quelli,non ho velleità ne possibilità di tempo buono.Detto questo, il mio più grosso dilemma è correre con le chiodate,perchè non ho idea ne di che chiodi mettere acciaio,plastica,a piramide a chiodo e poi la lunghezza,6,9,1 e mezzo. Ovvio che più fango c è più va lungo,ma ne devo mettere sempre 5 ? Possono variare per lunghezza?
Ma soprattutto come cazz si gestisce una 6k campestre? Xzzioccaro tocca tornare a sgomitare come ai bei tempi? L ultima mia campestre la feci da cadetto e son passati 35 anni ghghgh

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imho devi partire a tutta, aumentare a metà e lunga progressione finale :testata:

chiodi a chiodo in acciaio non meno di 9mm a meno che non sia terreno non erboso e secco secco.
Secondo me...ma magari sbaglio
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da spuffy » lun 12 dic 2016, 17:46

I chiodi puoi anche metterne di diversa lunghezza io davanti metto sempre due più lunghi!

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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da Mad Mat » lun 9 gen 2017, 7:02

ieri prima tappa del Cross per tutti.
Partito forte ho pagato nel finale, ho corso con le chiodate ma il terreno era durissimo e sconnesso, stamattina caviglie un po' doloranti.
Rispetto lo scorso anno ci ho messo circa 1' in più, ma c'erano 300m extra (in classifica ho avuto addirittura un percentile migliore e il passo del GPS è stato identico)

Per essere il primo cross, abbastanza soddisfatto

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