Trail: tempo, distanza o dislivello

Gli allenamenti per i trail
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Mad Mat
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Trail: tempo, distanza o dislivello

Messaggio da Mad Mat » mar 31 mar 2015, 16:06

Per prepararsi degnamente ad un trail, normale non ultra-iper, secondo voi bisogna prepararsi tenendo conto di:
- tempo stimato di gara?
- distanza della gara?
- dislivello totale?

Tra 2 mesi ne avrei uno da 33k e 700mt dislivello. In coppia con la moglie (lo so so' scemo).
L'anno scorso l'ho chiuso in 3h30', con il compagno scoppiato sulla salita più tosta,
In pratica dal 28 al 30° abbiamo dovuto camminare a 9-12-13 min/km.
(due settimane prima avevo fatto la stessa salita a 7-7-8 min/km in un lungo da 26km)

Io l'avevo preparato come una maratona. Rifarei lo stesso quest'anno.
Il suo coach invece dice che è meglio pensare ai 33k e al dislivello.
Quindi una preparazione più "muscolare" e meno organico-fisiologica.

Che ne dite?

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Re: Trail: tempo, distanza o dislivello

Messaggio da lucaliffo » mar 31 mar 2015, 17:06

io dico tempo stimato + dislivello.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Trail: tempo, distanza o dislivello

Messaggio da Mad Mat » mar 31 mar 2015, 19:17

Quindi lunghi+forza?
CI può stare, ma la forza la faccio con esercizi o pesi.
Col caz che vado a fare le escursioni in montagna con lui...

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Messaggio da loris » mar 31 mar 2015, 22:53

Esercizi, pesi e salite.

Inviato da me con tapatalk

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Re: Trail: tempo, distanza o dislivello

Messaggio da Mad Mat » ven 10 apr 2015, 6:44

Sabato scorso 40' di esercizi, domenica il lunghetto da 2h su sentiero mi è pesato abbastanza.
Questo WE inverto: sabato lungo e domenica esercizi :)

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Re: Trail: tempo, distanza o dislivello

Messaggio da Mad Mat » ven 5 giu 2015, 7:09

Aggiorno per non lasciare in sospeso il thread.

Ci siamo allenati secondo il metodo wife-coach :)
(o anche Lucaliffo :corsaro2: )

Per il dislivello la moglie ha fatto 1 volta a settimana escursioni con dislivelli importanti, in più ci abbiamo messo dentro un vertical (3,2km 1000m D+ ->un massacro...)

I lunghi li abbiamo fatti molto specifici, cioè sullo stesso terreno di gara (boschi,guadi,sentieri,salite brevi ma dure)
Ne abbiamo fatti 3, da 2h,2h10' e 2h30'.

Risultato 3h09', -21' rispetto lo scorso anno. :thumleft:
Faceva più fresco, ma il mio compagno l'anno scorso era un uomo :frusta:

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