Per prepararsi degnamente ad un trail, normale non ultra-iper, secondo voi bisogna prepararsi tenendo conto di:
- tempo stimato di gara?
- distanza della gara?
- dislivello totale?
Tra 2 mesi ne avrei uno da 33k e 700mt dislivello. In coppia con la moglie (lo so so' scemo).
L'anno scorso l'ho chiuso in 3h30', con il compagno scoppiato sulla salita più tosta,
In pratica dal 28 al 30° abbiamo dovuto camminare a 9-12-13 min/km.
(due settimane prima avevo fatto la stessa salita a 7-7-8 min/km in un lungo da 26km)
Io l'avevo preparato come una maratona. Rifarei lo stesso quest'anno.
Il suo coach invece dice che è meglio pensare ai 33k e al dislivello.
Quindi una preparazione più "muscolare" e meno organico-fisiologica.
Che ne dite?
Trail: tempo, distanza o dislivello
Re: Trail: tempo, distanza o dislivello
io dico tempo stimato + dislivello.
Re: Trail: tempo, distanza o dislivello
Quindi lunghi+forza?
CI può stare, ma la forza la faccio con esercizi o pesi.
Col caz che vado a fare le escursioni in montagna con lui...
CI può stare, ma la forza la faccio con esercizi o pesi.
Col caz che vado a fare le escursioni in montagna con lui...
Re: Trail: tempo, distanza o dislivello
Sabato scorso 40' di esercizi, domenica il lunghetto da 2h su sentiero mi è pesato abbastanza.
Questo WE inverto: sabato lungo e domenica esercizi
Questo WE inverto: sabato lungo e domenica esercizi
Re: Trail: tempo, distanza o dislivello
Aggiorno per non lasciare in sospeso il thread.
Ci siamo allenati secondo il metodo wife-coach
(o anche Lucaliffo )
Per il dislivello la moglie ha fatto 1 volta a settimana escursioni con dislivelli importanti, in più ci abbiamo messo dentro un vertical (3,2km 1000m D+ ->un massacro...)
I lunghi li abbiamo fatti molto specifici, cioè sullo stesso terreno di gara (boschi,guadi,sentieri,salite brevi ma dure)
Ne abbiamo fatti 3, da 2h,2h10' e 2h30'.
Risultato 3h09', -21' rispetto lo scorso anno.
Faceva più fresco, ma il mio compagno l'anno scorso era un uomo
Ci siamo allenati secondo il metodo wife-coach
(o anche Lucaliffo )
Per il dislivello la moglie ha fatto 1 volta a settimana escursioni con dislivelli importanti, in più ci abbiamo messo dentro un vertical (3,2km 1000m D+ ->un massacro...)
I lunghi li abbiamo fatti molto specifici, cioè sullo stesso terreno di gara (boschi,guadi,sentieri,salite brevi ma dure)
Ne abbiamo fatti 3, da 2h,2h10' e 2h30'.
Risultato 3h09', -21' rispetto lo scorso anno.
Faceva più fresco, ma il mio compagno l'anno scorso era un uomo
Re: Trail: tempo, distanza o dislivello
Oggi Martini salita zona monte Gennaro, un bel 800d+ attorno al 15%.
Mutante sovrumano