I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Gli allenamenti per i trail
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disti
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da disti »

Bravo Spuffy!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
spuffy
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da spuffy »

No arrivato terzo! :(

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
clava
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da clava »

Domani mi accingo, probabilmente, alla mia prima campestre di 10km
Mi consigliereste di usare le scarpe chiodate da mezzofondo (ma con quali chiodi?) oppure scarpe da trail (considerando anche la distanza)?
400 56,54 (7/2017) 800 2:11,19 (6/2017)
1000 2:55,54 (5/2017) 1500 4:41,79 (6/2017)
Miglio 5:26,03 (5/2022) 5000 18:13,54 (5/2019)
10000 39:23 (5/2022) Mezza 1:27:27 (2/2022)
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spiritolibero
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da spiritolibero »

Se non hai MAI provato le chiodate in allenamento nelle settimane/mesi precedenti su percorsi campestri, lascia perdere. Se invece già ci sei abituato vai tranquillo. Chiodi a seconda della consistenza del terreno, più è secco e meno hai bisogno di grip e quindi di lunghezza degli spikes; viceversa più è "pesante" e molle, e maggiore sarà il bisogno di "aderenza". Portati tutto il set e poi vedi lì.

Scarpe da trail possono andare in subordine, se non sei avvezzo alle chiodate.

Da ultimo A3 normali, che se il terreno è asciutto possono andare bene. Ma molto occhio se ci sono tratti erbosi/fangosi perché si richiano scivolate memorabili. :lol:
1,73m x 57kg
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spiritolibero
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da spiritolibero »

In bocca al lupo... ...qui trovi pure i consigli della Gang. https://www.atletidisagiati.it/2018/02/ ... campestre/

:hihihi:
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da clava »

spiritolibero ha scritto: sab 24 feb 2018, 11:56 Se non hai MAI provato le chiodate in allenamento nelle settimane/mesi precedenti su percorsi campestri, lascia perdere. Se invece già ci sei abituato vai tranquillo. Chiodi a seconda della consistenza del terreno, più è secco e meno hai bisogno di grip e quindi di lunghezza degli spikes; viceversa più è "pesante" e molle, e maggiore sarà il bisogno di "aderenza". Portati tutto il set e poi vedi lì.

Scarpe da trail possono andare in subordine, se non sei avvezzo alle chiodate.

Da ultimo A3 normali, che se il terreno è asciutto possono andare bene. Ma molto occhio se ci sono tratti erbosi/fangosi perché si richiano scivolate memorabili. :lol:
Grazie mille :thumleft:
Mi sa che andrò con quelle da trail, le chiodate solo in pista le ho utilizzate
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da spuffy »

Le chiodate sono meno pericolose delle scarpe da trail ne sono convinto... L'erba attutisce molto.. La scarpa da trail scivola..

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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da L'Appiedato »

spuffy ha scritto: sab 24 feb 2018, 15:41 Le chiodate sono meno pericolose delle scarpe da trail ne sono convinto... L'erba attutisce molto.. La scarpa da trail scivola..

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Sono d'accordo. Le chiodate le indossai per la prima volta in una campestre corta di 6Km senza mai averle provate prima. Non ebbi problemi, poi lui le utilizza giá in pista (molto più problematico) per cui non vedo problemi
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da gaeshipag »

Buongiorno a tutti.
Scrivo qui perchè ho deciso di provare il mio primo cross, farò i campionati regionali master e cds a Pompei il 30 Gennaio, sono 6 km, non ho assolutamente idea di cosa mi aspetta, ne' il ritmo da tenere, ma è un'esperienza che voglio assolutamente fare, spero solo di non essere negato come con i collinari :testata: sono andato a vedermi alcune classifiche sulla stessa distanza, prendendo atleti che hanno più o meno i miei tempi sui 5-10 km, ovviamente ogni percorso è diverso, dipende dallo stato del terreno e/o ci sono salite ecc... ma indicativamente potrei puntare a finire intorno ai 23 minuti.
Sono molto curioso :hihihi:
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
chippz
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Re: I cross (aka campestri) li mettiamo qui?

Messaggio da chippz »

Non so se conviene pensare al tempo, forse conviene guardare alla posizione o prenderlo come un allenamento.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052