Ho deciso di scrivere un articolo sui cross e volevo sapere voi come vi preparare nei cross. Il mio allenatore dice che lui preparava i cross facendo i lavori in pista e lavori per di tecnica e potenziamento praticamente quello che sto facendo io! Quindi niente di specifico. Vedo invece rondelli che fa fare lavori specifici con ostacoli e altro.

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Non centra nulla, ma i cross li fai con le chiodate?
Vorrei convincere mio fratello a fare qualche cross questo inverno, ma lui non ha mai messo delle chiodate in vita sua. In pista si allena sempre con delle a1

Adele, in pista puoi tranquillamente usare le A1 ma nel cross le chiodate sono imprescindibili.
Secondo me, se l'obbiettivo sono i cross, è giusto fare come fa Rondelli.
Però se i cross sono solo un passaggio io farei come ti fa fare il tuo allenatore.
Io onestamente le rare volte che faccio una campestre mi trovo sempre a mio agio anche senza allenamenti "specifici" sui prati

correre ogni tanto off road è utile, in generale e in specifico.
curare la forza può essere utile in generale ma secondo me nel cross non è questa la questione, a meno che non ci siano salite.
è più questione di sensibilità/abilità tra piedi e posizionamento del corpo nello spazio.
essere neuromuscolarmente pronti a risolvere immediatamente e incoscientemente problemi motori improvvisi e inconsueti.

non so voi... ma io quando improvvisamente corro su erba, con repentini cambi di direzione e appoggi non regolari, poi mi vengono doloretti ad aduttori e caviglie. su terreni scivolosi ne risento alla bandelletta.

A me si inchiodano le anche, si sfascia il piriforme etc tanto per cambiare

Peccato perchè il cross mi piacerebbe, ma avendo 0 sensibilità temo di affrontarlo solo muscolarmente

lucaliffo ha scritto:correre ogni tanto off road è utile, in generale e in specifico.
curare la forza può essere utile in generale ma secondo me nel cross non è questa la questione, a meno che non ci siano salite.
è più questione di sensibilità/abilità tra piedi e posizionamento del corpo nello spazio.
essere neuromuscolarmente pronti a risolvere immediatamente e incoscientemente problemi motori improvvisi e inconsueti.

Eh si sono d'accordo! Io faccio fare esercizi con dei concetti perterra per aumentare o diminuire la falcata per adattarsi alle difficoltà del terreno! Tu che altro proponi? Giorgio ho visto che mette gli ostacolini sul percorso di campestre

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Idem come Appiedato. Anzi, personalmente, è probabile che se mi sfondo a salite e farltek off-road poi abbia problemi fisici. La scorsa stagione dolori e doloretti erano compagni costanti dopo gli allenamenti fuori-strada. Preferito evitare quest'anno o comunque li ridurremo al minimo indispensabile.

Come dice Luc, il terreno irregolare pone difficoltà propriocettive insolite: ogni curva è un problema diverso da risolvere. Quindi, per andare bene, ci vuole una buona sensibilità nei piedi e un'ottima reattività neuromuscolare. Oltre alla forza.

AdeleSkywalker ha scritto: ↑lun 17 dic 2018, 9:09 Non centra nulla, ma i cross li fai con le chiodate?
Vorrei convincere mio fratello a fare qualche cross questo inverno, ma lui non ha mai messo delle chiodate in vita sua. In pista si allena sempre con delle a1

Se il terreno è asciutto si può anche correre con le a3 come ho fatto io ieri. Se è bagnato-fangoso no, a meno di non ridurre sensibilmente il ritmo...perché con le gommate sarebbe un po' come camminare sulle bucce di banana.

spuffy ha scritto: ↑lun 17 dic 2018, 11:09

lucaliffo ha scritto:correre ogni tanto off road è utile, in generale e in specifico.
curare la forza può essere utile in generale ma secondo me nel cross non è questa la questione, a meno che non ci siano salite.
è più questione di sensibilità/abilità tra piedi e posizionamento del corpo nello spazio.
essere neuromuscolarmente pronti a risolvere immediatamente e incoscientemente problemi motori improvvisi e inconsueti.

Eh si sono d'accordo! Io faccio fare esercizi con dei concetti perterra per aumentare o diminuire la falcata per adattarsi alle difficoltà del terreno! Tu che altro proponi? Giorgio ho visto che mette gli ostacolini sul percorso di campestre

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io propongo di... correre su un terreno da cross vero, ogni tanto, anche pochi km. tipo un parco o in montagnetta