Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Dimitry
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Dimitry » sab 16 mag 2020, 19:51

a che profondità ?

x 800/1500 mt no, per il resto può andare se profondo.

Eri a Cedimento RM cioè la sesta rep sarebbe stata parziale ? (quindi la quinta era molto "grindata", cioè lenta e sofferta, tirata al limite).

Sopra hai riposato tra le reps o cmq poco?

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » sab 16 mag 2020, 20:10

Dimitry ha scritto:
sab 16 mag 2020, 19:51
a che profondità ?

x 800/1500 mt no, per il resto può andare se profondo.

Eri a Cedimento RM cioè la sesta rep sarebbe stata parziale ? (quindi la quinta era molto "grindata", cioè lenta e sofferta, tirata al limite).

Sopra hai riposato tra le reps o cmq poco?
cerco di andar giù, quindi almeno al parallelo ci sono, avevo fatto 5 reps con 49, poi ho riposato un pochetto anche perché venivo dalla corsa, poi ho fatto quelle con 59 piuttosto fluide, ho fatto fatica ma una o due reps in più le avrei fatte.
A mazza di dobermann
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » sab 16 mag 2020, 20:16

chippz ha scritto:
sab 16 mag 2020, 19:40

E' quello che mi chiedevo pure io nel mio thread.
Per essere sufficiente è sufficiente, a 4':00"/km tu generi circa 304w di media. Ora non so la formula inversa per la corsa, ma anche se fai falcate lunghissime se sono 20 kg è già tanto. 270w se invece vai a 4':30", 243w se vai a 5':00"...

Il più è capire se questi kg "extra" potranno diventare una base per creare più potenza e/o migliorare un qualsiasi aspetto di "riserva".
Di certo non è male e se prima non facevi pesi di sicuro avrai dei benefici, attento però a non imballarti troppo le gambe (se non sei abituato)!
che formula usi per derivare i watt dalla velocità di corsa?
Sui Kg non credo sia così semplice come per la bici, c'è la fase di volo e di ammortizzazione, mi sa che si facciano molti più kg naturalmente per un tempo limitato.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » sab 16 mag 2020, 20:16

Zedemel ha scritto:Palestrofili, ho fatto 5 colpi di squat con 59Kg, dopo una cinquantina di minuti di lento. Com'è? Può essere una forza sufficiente per la corsa di resistenza? Peso attorno ai 73Kg attualmente.
Chiedi a @spuffy quanto fa ;-)

Va bene dai.

Unica cosa io non farei forza dopo i lenti.

Ovviamente dipende dal piano complessivo, ma il rischio è di trasformare un giorno Easy in uno non proprio Easy
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » sab 16 mag 2020, 20:47

Zedemel ha scritto:
sab 16 mag 2020, 20:16
che formula usi per derivare i watt dalla velocità di corsa?
Sui Kg non credo sia così semplice come per la bici, c'è la fase di volo e di ammortizzazione, mi sa che si facciano molti più kg naturalmente per un tempo limitato.
Trasformo min/km in km/h.
Watt = (kg X km/h)/3,6
(il conteggio si può fare rapportando ad 1h, quindi o come scritto sopra oppure calcolando le kcal kg x km e rapportandole ad 1h e dividendole per 3,6).

Ovviamente manca la K, quel calcolo è in condizioni "normali" (corsa nè super efficiente nè dispendiosissima, percorso pianeggiante e senza vento), però nell'altro thread tempo fa avevamo visto che i valori erano simili a quelli di Stryd (anzi, in alcuni casi ci prendeva al singolo watt).


Non so quanti kg si generano, considera che il contatto al suolo non è mai così elevato, qualche decimo di secondo, quindi sebbene si pesta piombando dall'alto non si può generare molti kg..
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 323 / 5' 371 / 3' 384 / 2' 411 / 1' 545 / 30" 641 / max 929

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da spuffy » sab 16 mag 2020, 21:06

salvassa ha scritto:
Zedemel ha scritto:Palestrofili, ho fatto 5 colpi di squat con 59Kg, dopo una cinquantina di minuti di lento. Com'è? Può essere una forza sufficiente per la corsa di resistenza? Peso attorno ai 73Kg attualmente.
Chiedi a @spuffy quanto fa ;-)

Va bene dai.

Unica cosa io non farei forza dopo i lenti.

Ovviamente dipende dal piano complessivo, ma il rischio è di trasformare un giorno Easy in uno non proprio Easy
Non so non ho mai provato a caricare tanto perché mi venivano sempre i crampi...

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » sab 16 mag 2020, 21:22

spuffy ha scritto:
sab 16 mag 2020, 21:06
salvassa ha scritto:
Zedemel ha scritto:Palestrofili, ho fatto 5 colpi di squat con 59Kg, dopo una cinquantina di minuti di lento. Com'è? Può essere una forza sufficiente per la corsa di resistenza? Peso attorno ai 73Kg attualmente.
Chiedi a @spuffy quanto fa ;-)

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Non so non ho mai provato a caricare tanto perché mi venivano sempre i crampi...

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I crampi dietro o davanti?
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da spuffy » sab 16 mag 2020, 21:33

Davanti e interno coscia che mi ricordo... Però tipo in sto periodo che avevo poco carico di km ho provato e andavo via bene..

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » dom 31 mag 2020, 20:29

Da domani riaprono le palestre anche qui!!
Però niente da fare, rimanderò la ripresa dei massimali a data da destinarsi visto che ci sono regole peggio di andare in galera.
Chiedono:
-zainetto per le scarpe
-busta in cui inserire i propri oggetti personali (e la salvietta come la uso?) e depositarli nell'armadietto
-spogliatoi non accessibili
-mascherina all'ingresso e uscita
-igienizzare ogni singolo attrezzo che si tocca, sia prima che dopo
-restare a 2m di distanza quando ci si allena
-restare ad 1m di distanza da tutti gli altri
-tempo massimo per l'allenamento: 75 minuti
-se non rispetti tutto questo ti sbattono fuori

No, non fa per me.
Quindi estate mi sa balza, poi FORSE a settembre un po migliora (si spera) ma ad ottobre mi scadono entrambi gli abbonamenti. A saperlo prima avrei preso bilanciere e dischi e via di stacco (che tanto ho una mezza idea di dedicarmi a quello al posto dello squat.. ma quello che attualmente mi ispira di più è lo stacco con la trap bar, che è una via di mezzo tra i due). Tanto alla fine caricavo solo quattro esercizi di cui un macchinario: squat, prone leg curl, panca e lat pulldown.
Panca e Lat vado benissimo avanti con push-up e row con fasce (o comunque potrebbe diventare row con bilanciere).
Squat e Leg Curl possono diventare Stacco trap bar e Hip thrust.
Certo mancherebbero le tipe da guardare.. :boh:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 323 / 5' 371 / 3' 384 / 2' 411 / 1' 545 / 30" 641 / max 929

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » lun 1 giu 2020, 10:07

non sono molto differenti dalle regole che han messo qui alla virgin. Tranne allenamento che è 90min per la sala pesi.

Da un lato mi intriga aver gli ingressi contingentati anche in sala pesi (devi prenotarti con l'app) visto che ricordo anni fa dove a giugno trovai uno che faceva i piegamenti nel cesso perché non c'era altro posto in sala.

Dall'altro igienizzare tutti i pesi quando facevamo stacco e facevamo un casino con la magnesite la vedo dura. Sarebbe corretto farlo (e infatti lo facevamo anche prima) ma stare così nei 90' boh
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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