Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Dimitry
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Dimitry » mar 27 feb 2018, 13:20

mah forse perchè li ha fatti in circuito

LucaMazzola93
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da LucaMazzola93 » mar 27 feb 2018, 13:28

L'Appiedato ha scritto:
mar 27 feb 2018, 12:29
LucaMazzola93 ha scritto:
mar 27 feb 2018, 12:21
https://www.instagram.com/p/BfqjWzgHIin ... es_chiappa

Potenziamento di chiapinelli, che ne pensate?
Pare lavorare molto sulla rapidità dell'azione, sulla forza esplosiva, nonostante sia mezzofondista.
Bho...Non so...Tu che ne pensi?
A me non piace. la cosa che trovo più incomprensibile sono le velocità d'esecuzione sopratutto nella fase negativa. Praticamente si butta in ogni ripetizione non controllando il carico e ritorna su grazie al riflesso miotatico (che è a carido dei tendini) il cosidetto rimbalzo. Questo è "pericoloso" perchè va a stressare i tendini e solo in parte il muscolo.
Inoltre queste secondo me sono esercitazioni "pliometriche estreme" data la velocità esecutiva eccentrica-concentrica.
Inoltre l'esecuzione al multipower di quei squottini fa proprio cagare.
ps: non sono dei jump, è solo il carico ridicolo che permette a Chiapinelli di salire sui piedi.
psps: qua in Italia manca una base solida su cosa significa l'allenamento della forza. Partendo dalla tecnica delle alzate fino alla periodizzazione. Perchè allenamenti così non si vedono nei mezzofondisti americani?
ps ps ps: ma la catena posteriore la vogliamo lavorare? spero proprio che questo fosse soltanto una parte del allenamento

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Ericradis
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Ericradis » mar 27 feb 2018, 13:32

LucaMazzola93 ha scritto:
mar 27 feb 2018, 12:21
https://www.instagram.com/p/BfqjWzgHIin ... es_chiappa

Potenziamento di chiapinelli, che ne pensate?
:boh: forse sarebbe meglio non andare in palestra piuttosto che farla così. Meglio fare salite. Sono d’accordo con LucaMazzola che questi esercizi sono più pericolosi che efficaci.

Dimitry
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Dimitry » mar 27 feb 2018, 13:38

è una tripla estension con angoli da gara, ci può stare pure a marzo, anche se meglio senza MP e piedi un pò troppo avanti.

Poi la scuola è quella: ricerca del prestrech, dell'elastico-riflesso in ogni dove. Te lo mettono in testa fin dalla prima esercitazione del patentino da istruttore FIDAL.

Zedemel
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » mar 27 feb 2018, 13:41

Ericradis ha scritto:
mar 27 feb 2018, 13:32
LucaMazzola93 ha scritto:
mar 27 feb 2018, 12:21
https://www.instagram.com/p/BfqjWzgHIin ... es_chiappa

Potenziamento di chiapinelli, che ne pensate?
:boh: forse sarebbe meglio non andare in palestra piuttosto che farla così. Meglio fare salite. Sono d’accordo con LucaMazzola che questi esercizi sono più pericolosi che efficaci.
sembra che voglia simulare dei movimenti della corsa in palestra. Ma allora tanto vale andare a correre come dici giustamente.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 27 feb 2018, 14:15

LucaMazzola93 ha scritto:
mar 27 feb 2018, 13:28

ps: non sono dei jump, è solo il carico ridicolo che permette a Chiapinelli di salire sui piedi.
Ero in dubbio anch'io se fossero dei jump fatti male o squat orribili...

Se sono squat peggio mi sento :testata:
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da L'Appiedato » dom 4 mar 2018, 22:38

breve video di Mo Farah con un po' di core

https://www.facebook.com/sweatelite/vid ... 550607987/
"Sono sprecato per la corsa campestre. Noi Nani siamo scattisti nati. Pericolosissimi sulle brevi distanze!"
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da LucaMazzola93 » lun 5 mar 2018, 11:03

https://www.youtube.com/watch?v=91TZh72MnZI

Pesi Farah... anche se non esaustivi.
"I keep it down to three reps and just three or four sets per gym session,"

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da LucaMazzola93 » ven 16 mar 2018, 17:55

lunedì settimana scorsa, sessione di pesi per un mio amico 400-800.

1/2 squat rigidamente al multipower (schiena dritta e piedi davanti...).
6rip 80%1RM Recupero 30" 6rip 50%1RM, subito dopo 15saltelli a gambe tese. Tutto questo ripetuto per 4volte.

Obiettivo allenamento: effettuare delle serie a contrasto.
Peccato che le ripetizioni a 80% erano portate ad esaurimento e che nella seconda serie era più lento che esplosivo.

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » ven 16 mar 2018, 21:48

LucaMazzola93 ha scritto:
ven 16 mar 2018, 17:55
lunedì settimana scorsa, sessione di pesi per un mio amico 400-800.

1/2 squat rigidamente al multipower (schiena dritta e piedi davanti...).
6rip 80%1RM Recupero 30" 6rip 50%1RM, subito dopo 15saltelli a gambe tese. Tutto questo ripetuto per 4volte.

Obiettivo allenamento: effettuare delle serie a contrasto.
Peccato che le ripetizioni a 80% erano portate ad esaurimento e che nella seconda serie era più lento che esplosivo.
quelle al 50% erano jump?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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