Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Febax » ven 31 ago 2018, 23:31

salvassa ha scritto:
ven 31 ago 2018, 13:55
Squat jump o rientra in un discorso di pliometria complessivo o meglio levarlo per me...
Pure il salto della corda non è così friendly per i tendini.

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » lun 3 set 2018, 15:01

AdeleSkywalker ha scritto:[mention]salvassa[/mention] allora via lo squat jump. Per il resto? Che pensi?
Se non fai squat affondi... A me quelli in camminata (che non avevo mai fatto) sembra stiano aiutando
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » ven 7 set 2018, 11:05

https://www.ilcoach.net/lallenamento-di ... ezzofondo/

Sarebbe bello mettere le mani sulla tesi completa
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » ven 7 set 2018, 11:46

salvassa ha scritto:
ven 7 set 2018, 11:05
https://www.ilcoach.net/lallenamento-di ... ezzofondo/

Sarebbe bello mettere le mani sulla tesi completa
c'è il link al pdf
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » ven 7 set 2018, 11:49

Grazie! Da cell avevo difficoltà a vedere tutto
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » ven 7 set 2018, 12:38

comunque i risultati di sto studio sono deludenti.
non si sa nulla dei risultati poi in competizione (che è quello che interessa).
il "gruppo allenamento" migliora le capacità di salto ma non i parametri meccanici.
il "gruppo allenamento" abbassa la FC alle varie velocità ma peggiora l'economia di corsa.
il "gruppo controllo" migliora la VAM più del gruppo allenamento.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » ven 7 set 2018, 15:20

Insomma come fai fai :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » ven 7 set 2018, 15:46

In effetti notai in passato allenamenti venuti bene, con battiti molto bassi, ma poi la prestazione in gara non era proporzionale a quel "miglioramento cardiaco".
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » ven 14 set 2018, 22:21

la trainer in palestra di mio figlio mi sa che è scema.
gli ha detto che non può allenarsi più d 2 volte a settimana... gli ha fatto un programma con 3 sedute completamente differenti, 2 gruppi muscolari a seduta. così ogni gruppo muscolare lo può allenare solo ogni 10-11 giorni.
poi ogni gruppo prevede 5 esercizi x 3 serie. spesso esercizi doppioni o triploni. quasi tutto 3x10.
mah?
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 14 set 2018, 22:27

@lucaliffo ma corre tuo figlio?
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