Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
maxmagnus
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da maxmagnus » mer 21 nov 2018, 17:51

qualcuno conosce un modo per rinforzare le costole?
chesso', integratori per le ossa, rinforzare il dentato anteriore, mangiare chili di parmigiano ...

lucaliffo
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » lun 28 gen 2019, 10:28

le 3 sedute settimanali di palestra di una sprinter australiana (non é un fulmine, 11.6 - 11.7):

Cleans 2-6 sets, 2-6 reps @ 55-75kg
Seated O/H press
Core

Back Squat 2-6 sets, 2-6 reps @120 – 160kg
Dumbbell bench press
S/L back extension

Trap bar dead lift 2-6 sets, 2-6 reps 2-6 reps @80 – 120kg
Chin ups
Core

https://www.runnerstribe.com/features/i ... y-burkitt/
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

NicolaRossi1
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da NicolaRossi1 » lun 28 gen 2019, 10:32

lucaliffo ha scritto:
lun 28 gen 2019, 10:28
le 3 sedute settimanali di palestra di una sprinter australiana (non é un fulmine, 11.6 - 11.7):

Cleans 2-6 sets, 2-6 reps @ 55-75kg
Seated O/H press
Core

Back Squat 2-6 sets, 2-6 reps @120 – 160kg
Dumbbell bench press
S/L back extension

Trap bar dead lift 2-6 sets, 2-6 reps 2-6 reps @80 – 120kg
Chin ups
Core

https://www.runnerstribe.com/features/i ... y-burkitt/
E poi ci sono alcuni nostri élite uomini che 25-45Kg di Clean lo considerano un allenamento della forza... Brividi

lucaliffo
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » lun 28 gen 2019, 11:37

mi pare uno schema classico, semplice, essenziale, completo.
e poi ci sono le nostre sprinters con quelle braccette da auschwitz... :joint:
ma in compenso fanno le partenze con cavigliere e giumbotto! :sconvolt:
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » lun 28 gen 2019, 11:54

uhm sto squat che è 1.5 più pesante degli stacchi con trap bar non mi convince... o è mezzo squat (e non c'è nulla di male) o gli stacchi sono a gambe tese o similari

Cmq sì, tre sedute full body essenziali e complete nulla da dire :-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 180

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 28 gen 2019, 12:46

A proposito di Cleans, sabato ho visto una BAMBINA DI 10 ANNI farne uno perfetto con 40kg.

Con tanto di scarpette da power lifting
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » lun 28 gen 2019, 14:48

AdeleSkywalker ha scritto:
lun 28 gen 2019, 12:46
A proposito di Cleans, sabato ho visto una BAMBINA DI 10 ANNI farne uno perfetto con 40kg.

Con tanto di scarpette da power lifting
peró 2km di corsa lenta fanno male ai bambini :hihihi:
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 28 gen 2019, 15:13

@lucaliffo A lezione teorica di TMMU, quando abbiamo studiato la forza, la velocità e la resistenza, la prof ci ha spiegato che la resistenza non si fa fare ai bambini perché è "noioso"
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » lun 28 gen 2019, 15:29

lucaliffo ha scritto:
lun 28 gen 2019, 14:48
AdeleSkywalker ha scritto:
lun 28 gen 2019, 12:46
A proposito di Cleans, sabato ho visto una BAMBINA DI 10 ANNI farne uno perfetto con 40kg.

Con tanto di scarpette da power lifting
peró 2km di corsa lenta fanno male ai bambini :hihihi:
beh in itaGlia pesi e adolescenti (in realtà anche under 18) è ancora un taboo.

Si va dal bloccano la crescita in giù
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 28 gen 2019, 15:41

Eh ma infatti, questa storia della crescita è una leggenda metropolitana? O è vera?
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