La core stability

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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loris
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La core stability

Messaggio da loris » mar 14 apr 2015, 15:22

Gli esercizi di core stability servono per darci più stabilità e per rinforzare la catena lombare ed addominale, ma anche le spalle ed i quadricipiti.
La core stability può essere fatta subito dopo la corsa o anche (alcuni dicono sia meglio) nei giorni di riposo, dovrebbe essere usata anche in caso di stop per non perdere troppo tono muscolare.
Ecco qualche video interessante:




http://www.runnersworld.it/core-stability-runners-2403 Qui invece potete scaricare una routine uscita su Runner's world
http://www.tecarterapia.biz/controllo-m ... stability/ un bell'articolo dove vengono spiegate alcune posizioni

Cercando su youtube si trovano poi migliaia di altri video, c'è solo l'imbarazzo della scelta.

Io penso che ormai sia parte integrale dell'allenamento di un runner.
Voi cosa ne pensate? Fate esercizi di core stability?
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: La core stability

Messaggio da Ericradis » mar 14 apr 2015, 16:02

Certissimamente si. Lo faccio per la corsa ma anche per una questione di benessere generale. Avere tutti i muscoli tonici fa stare meglio e mantiene giovani!
Non vado in palestra, faccio un po' di core stability e esercizi funzionali semplici e banali ma efficaci.

chippz
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Re: La core stability

Messaggio da chippz » mar 14 apr 2015, 17:08

Una domanda di curiosità: da quanti anni è stata inserita la core stability negli allenamenti?
Comunque è utile e fondamentale.
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Ervin
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Re: La core stability

Messaggio da Ervin » mar 14 apr 2015, 17:54

SI, la faccio spesso e da parecchio tempo. Utilissima, a mio avviso.
Per gli addominali alterno i crunch (uno dei pochi esercizi che dopo un certo numero mi fa "bruciare" l'addome) a esercizi isometrici.
Alle volte ho fatto alcuni esercizi appeso alla sbarra, con le gambe unite, cerco di toccare il viso o le spalle con la punta dei piedi. Mostruosi.
Per i lombari il supine plank o i tradizionali esercizi che si trovano facilmente sul web.

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Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » mar 14 apr 2015, 21:49

chippz,
c'è sempre stata... per allenare il core non è detto che devi fare per forza planks isometriche.
e poi anche facendo esercizi dinamici il core può intervenire come stabilizzatore, esempi:
- se fa squat per bene, lavora anche la schiena
- se fai piegamenti lavorano anche gli addominali
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Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » mar 14 apr 2015, 21:58

ervin,
a me piacciono gli esercizi "complex" (siccome sono pigro :roll: :roll: )
faccio una roba vista fare a saltatori con l'asta, non so come si chiama.
mi tiro su alla sbarra (qua posso farlo con presa a martello), quando mi tiro giù sollevo addominali e gambe fino a far arrivare i piedi più in alto della sbarra. quindi mentre scendo con le gambe rivado di trazione.
così con un esercizio ho allenato dorsali, bicipiti e addominali insieme :D
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Re: La core stability

Messaggio da chippz » mar 14 apr 2015, 22:12

Luc,
Sìsì, lo so che puoi lavorare il core anche senza esercizi in isometria. Volevo però capire quando sono "nati" proprio questi lavori isometrici!
Ma la mia è pura curiosità, anche stupida volendo. Stupida perché è una curiosità nata dai fumetti (i classici manga). In quelli un po più "vecchi" (prima del 2000) riportano esclusivamente allenamenti con pesi (i classici calci/pugni con cavigliere!) o piegamenti sulle braccia o crunch/sit-up per addominali (li raffigurano ovunque). Invece in quelli un po più recenti (dopo il 2000) compaiono anche lavori come i classici plank.
Magari è una semplice coincidenza, ma mi ha "stupito" vedere raffigurati esercizi di plank in un fumetto più "recente" (del 2006).
:D
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » mar 14 apr 2015, 22:39

boh, non lo so.
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simone03031986
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Re: La core stability

Messaggio da simone03031986 » mar 14 apr 2015, 23:01

lucaliffo ha scritto:ervin,
a me piacciono gli esercizi "complex" (siccome sono pigro :roll: :roll: )
faccio una roba vista fare a saltatori con l'asta, non so come si chiama.
mi tiro su alla sbarra (qua posso farlo con presa a martello), quando mi tiro giù sollevo addominali e gambe fino a far arrivare i piedi più in alto della sbarra. quindi mentre scendo con le gambe rivado di trazione.
così con un esercizio ho allenato dorsali, bicipiti e addominali insieme :D
Porca miseria :shock: mi viene l'acido lattico solo a pensarci, c'è qualche video per vedere bene l'esecuzione?

Comunque anch'io faccio core, ma ho iniziato relativamente da poco, mi pare settembre o ottobre 2014. I benefici sono indiscutibili!
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » mer 15 apr 2015, 0:06

avevo il video ma l'autore lo cancellò
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