La core stability

L'importanza del potenziamento e dello stretching
lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12093
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » mar 9 gen 2018, 14:25

The deep core muscles are often neglected or improperly trained in athletes. Improper function of this musculature may lead to abnormal spinal loading, muscle strain, or injury to spinal structures, all of which have been associated with increased low back pain (LBP) risk. The purpose of this study was to identify potential strategies used to compensate for weakness of the deep core musculature during running and to identify accompanying changes in compressive and shear spinal loads. Kinematically-driven simulations of overground running were created for eight healthy young adults in OpenSim at increasing levels of deep core muscle weakness. The deep core muscles (multifidus, quadratus lumborum, psoas, and deep fascicles of the erector spinae) were weakened individually and together. The superficial longissimus thoracis was a significant compensator for 4 out of 5 weakness conditions (p < 0.05). The deep erector spinae required the largest compensations when weakened individually (up to a 45 ± 10% increase in compensating muscle force production, p = 0.004), revealing it may contribute most to controlling running kinematics. With complete deep core muscle weakness, peak anterior shear loading increased on all lumbar vertebrae (up to 19%, p = 0.001). Additionally, compressive spinal loading increased on the upper lumbar vertebrae (up to 15%, p = 0.007) and decreased on the lower lumbar vertebrae (up to 8%, p = 0.008). Muscular compensations may increase risk of muscular fatigue or injury and increased spinal loading over numerous gait cycles may result in damage to spinal structures. Therefore, insufficient strength of the deep core musculature may increase a runner’s risk of developing LBP.

http://www.jbiomech.com/article/S0021-9 ... text?cc=y=
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
Ericradis
Seniores
Seniores
Messaggi: 3314
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: La core stability

Messaggio da Ericradis » mar 9 gen 2018, 20:11

Parole sante.

Zedemel
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5706
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: La core stability

Messaggio da Zedemel » mer 10 gen 2018, 7:57

Chissà poi da cosa dipendano certe weakness, alcuni, che van pure forte, non fanno un tubo e non hanno problemi :pesi:
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Avatar utente
L'Appiedato
Promesse
Promesse
Messaggi: 1233
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: La core stability

Messaggio da L'Appiedato » mer 10 gen 2018, 9:22

Guarda Zedmel, sicuramente è un allenamento che può far solo bene ma io sono convinto che ci siano in gioco talmente tanti fattori che il loro allineamento diventa spesso quasi questione di "culo"
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

Avatar utente
spiritolibero
Promesse
Promesse
Messaggi: 1981
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: La core stability

Messaggio da spiritolibero » mer 10 gen 2018, 11:18

L'intero articolo è apagamento per 35$.
Comunque, è vero che si corre con le gambe, ma avere tonicità nella parte superiore serve.
1,73m x 57kg – Mizuno Wawe Rider - Mizuno Hitogami - Nike Rival D 10
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12093
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » mer 10 gen 2018, 13:15

versione compatta e gratis dello studio:
https://s3.amazonaws.com/v3-app_crowdc/ ... 005943.pdf

in realtà qui si parla degli effetti nella corsa della debolezza di alcuni muscoli del "profondo core" (psoas, quadrato lombi, multifidus, erettore spinale) in termini di:
- aumento intervento compensatorio di altri muscoli
- variazione del carico assiale sulle singole vertebre lombari.
entrambi fenomeni di squilibrio e portatori di debolezza/infortuni.
dice che la debolezza dell'erettore spinale è quella che produce squilibri maggiori.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Rispondi