La core stability

L'importanza del potenziamento e dello stretching
lucaliffo
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Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo »

The deep core muscles are often neglected or improperly trained in athletes. Improper function of this musculature may lead to abnormal spinal loading, muscle strain, or injury to spinal structures, all of which have been associated with increased low back pain (LBP) risk. The purpose of this study was to identify potential strategies used to compensate for weakness of the deep core musculature during running and to identify accompanying changes in compressive and shear spinal loads. Kinematically-driven simulations of overground running were created for eight healthy young adults in OpenSim at increasing levels of deep core muscle weakness. The deep core muscles (multifidus, quadratus lumborum, psoas, and deep fascicles of the erector spinae) were weakened individually and together. The superficial longissimus thoracis was a significant compensator for 4 out of 5 weakness conditions (p < 0.05). The deep erector spinae required the largest compensations when weakened individually (up to a 45 ± 10% increase in compensating muscle force production, p = 0.004), revealing it may contribute most to controlling running kinematics. With complete deep core muscle weakness, peak anterior shear loading increased on all lumbar vertebrae (up to 19%, p = 0.001). Additionally, compressive spinal loading increased on the upper lumbar vertebrae (up to 15%, p = 0.007) and decreased on the lower lumbar vertebrae (up to 8%, p = 0.008). Muscular compensations may increase risk of muscular fatigue or injury and increased spinal loading over numerous gait cycles may result in damage to spinal structures. Therefore, insufficient strength of the deep core musculature may increase a runner’s risk of developing LBP.

http://www.jbiomech.com/article/S0021-9 ... text?cc=y=
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Ericradis
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Re: La core stability

Messaggio da Ericradis »

Parole sante.
Zedemel
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Re: La core stability

Messaggio da Zedemel »

Chissà poi da cosa dipendano certe weakness, alcuni, che van pure forte, non fanno un tubo e non hanno problemi :pesi:
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L'Appiedato
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Re: La core stability

Messaggio da L'Appiedato »

Guarda Zedmel, sicuramente è un allenamento che può far solo bene ma io sono convinto che ci siano in gioco talmente tanti fattori che il loro allineamento diventa spesso quasi questione di "culo"
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spiritolibero
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Re: La core stability

Messaggio da spiritolibero »

L'intero articolo è apagamento per 35$.
Comunque, è vero che si corre con le gambe, ma avere tonicità nella parte superiore serve.
1,73m x 57kg
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lucaliffo
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Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo »

versione compatta e gratis dello studio:
https://s3.amazonaws.com/v3-app_crowdc/ ... 005943.pdf

in realtà qui si parla degli effetti nella corsa della debolezza di alcuni muscoli del "profondo core" (psoas, quadrato lombi, multifidus, erettore spinale) in termini di:
- aumento intervento compensatorio di altri muscoli
- variazione del carico assiale sulle singole vertebre lombari.
entrambi fenomeni di squilibrio e portatori di debolezza/infortuni.
dice che la debolezza dell'erettore spinale è quella che produce squilibri maggiori.
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abcdef
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Re: La core stability

Messaggio da abcdef »

Ciao a tutti, siccome in questo momento ho più tempo per allenarmi e vado un po più forte dell anno passato volevo inserire una routine fatta bene per cercare di perdere anche 7-8kg. Al momento faccio gli esercizi del primo video 5 volte a settimana, pero siccome ho la possibilità volevo inserire esercizi con la fitball r la sbarra per le trazioni . consigli? Al momento arrivo solo a 6 trazioni di fila
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5000m 18.40'
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L'Appiedato
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Re: La core stability

Messaggio da L'Appiedato »

Lo scrivo qui anche se l'argomento rientra solo parzialmente nel 3d.
Parliamo di postura.
Da qualche giorno a lavoro utilizzo come seduta uno di quei cuscini di gomma gonfiabili che servono per fare gli esercizi di propriocezione.
Mi è stato detto che è un buon modo per mantenere una postura corretta e una schiena dritta
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NicolaRossi1
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Re: La core stability

Messaggio da NicolaRossi1 »

La postura intesa come "forma" della schiena ha/dovrebbe aver perso molta della rilevanza che gli è stata data negli ultimi 40 anni per alcuni elementi:
- Non è dimostrato che certe curve della schiena, esempio l'ipercifosi tipica dell'uomo moderno porti a più sintomi
- La schiena è fatta per muoversi, perciò meglio assumere tante posizioni diverse considerate sbagliate, piuttosto che sempre e solo quella "giusta".
- La questione postura giusta o sbagliata è una definizione che ha più basi estetiche che fisiologiche. La schiena dritta ci sembra più "giusta", ma non c'è correlazione con lo sviluppo dei sintomi.
- La postura ha molte correlazioni con lo stato d'animo/psicologico. Quindi mi pare assurdo imporsi di stare "dritti" quando si è timidi/alti/troppo cresciuti etc..etc...
- Ci sono talmente tanti fattori che influenzano lo sviluppo dei sintomi che sarebbe assurdo pensare che la postura sia l'unica responsabile dello sviluppo di patologia

In soldoni: meglio variare la posizione piuttosto che stare fermi. Cercare di assumere posizioni che facciano stare bene, indipendentemente da ciò che è considerato giusto/sbagliato. Diamole l'importanza che merita, cioè poca.

Il tuo cuscino, Appiedato, potrebbe aiutarti (ma ti aiuta?) semplicemente perchè ti fa variare la posizione abituale piuttosto che per l'effettiva forma che assume la tua schiena in quel momento.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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Re: La core stability

Messaggio da L'Appiedato »

Grazie Nicola, interessante, speravo in un tuo intervento.
Mannaggia, tutte le volte abbatti i miei miti, adesso non faccio più niente, mi metto in un angolo ad aspettare che le mie cellule smettano di riprodursi.
Per il momento non avverto benefici, pensavo però che il fatto di non stare stravaccato, appoggiato ad uno schienale obbligasse i muscoli a svolgere un ruolo attivo con possibili benefici sul loro tono.
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