La core stability

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Avatar utente
Mad Mat
Juniores
Juniores
Messaggi: 705
Iscritto il: sab 28 feb 2015, 19:02

Re: La core stability

Messaggio da Mad Mat » mer 15 apr 2015, 6:52

Io ho iniziato da qualche (3/4) mese a fare una routine di esercizi principalmente per la parte alta.
Però è piuttosto lunga e la faccio (se va bene) una volta a settimana.

Da questa settimana ho deciso di provare a fare il Core X di J.Johnson dopo TUTTE le uscite di corsa, invece che dedicare un allenamento a se stante...vedremo. Dura solo 5 minuti, quindi niente scuse ;)


Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2765
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: La core stability

Messaggio da loris » mar 28 apr 2015, 15:41

Domandina...
ma dopo una gara dura come può essere stata la mia 50 km dopo quanto posso riprendere con il potenziamento e la core?
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
Ericradis
Seniores
Seniores
Messaggi: 3534
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: La core stability

Messaggio da Ericradis » mar 28 apr 2015, 18:12

Secondo me da subito. :pesi:

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7680
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: La core stability

Messaggio da chippz » mar 28 apr 2015, 19:31

Approvo, ma dipende da quanto è stata dura la corsa. :)
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
disti
Promesse
Promesse
Messaggi: 1644
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: La core stability

Messaggio da disti » mar 28 apr 2015, 20:44

Secondo me il core lo puoi allenare subito, per il potenziamento delle gambe aspetterei un po' perché devi dare il tempo alle stesse di riprendersi (50km così non sono mica uno scherzo)
Ah dimenticavo Complimenti per la gara!
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13081
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » mer 29 apr 2015, 9:11

il quando dipende dal quanto.
se cominci col 50% del pieno carico di ripetizioni, puoi farlo abbastanza presto, 4-5gg dopo gara (per le gambe... per i sopra anche prima)
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2765
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Messaggio da loris » gio 30 apr 2015, 15:49

Allora sono ripartito ieri con la parte sopra e oggi con le gambe con 4 rip al posto delle 10 classiche.

Mentre prima di una gara, soprattutto gli addominali, come è meglio comportarsi?


Inviato da me con tapatalk

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13081
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » gio 30 apr 2015, 17:50

prima di una gara, come per la corsa, devi scaricare anche la forza.
l'entità dello scarico è proporzionale all'importanza della gara. ma dipende anche da quanto si è abituati a lavorare: se normalmente si lavora poco, che ti scarichi? giusto non fare gambe negli ultimi giorni...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
disti
Promesse
Promesse
Messaggi: 1644
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: La core stability

Messaggio da disti » mer 6 mag 2015, 16:58

Secondo voi il nuoto può sostituire gli esercizi per il core? Ho fatto solo due giorni e tutta la parte superiore è indolenzita per lo sforzo(braccia, spalle, pettorali).
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7680
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: La core stability

Messaggio da chippz » mer 6 mag 2015, 19:03

Per me no. Non del tutto. Se citi braccia spalle e pettorali, come li alleni gli altri muscoli del corpo (visto che per core di solito non si intende né braccia, né spalle, né pettorali..)? :)
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Rispondi