La core stability

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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simone03031986
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Re: La core stability

Messaggio da simone03031986 » mar 22 ago 2017, 14:21

Secondo te è un esercizio valido? Da quanti kg hai il manubrio? Fai prima tutto il lato dx e poi sx oppure alterni?
Io ho iniziato con manubrio da 7kgx10 e nella terza serie mi sono dovuto fermare all'ottava ripetizione
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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lucaliffo
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Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » mar 22 ago 2017, 14:29

simone03031986 ha scritto:
mar 22 ago 2017, 13:16
Sto pensando di inserire un nuovo esercizio nella mia routine di potenziamento del core, vi metto il video.
Nel mio caso, impugnerei dei manubri da 5kg, su cui eseguo il push up e che poi solleverei e porterei al livello del costato.
Cosa ne pensate?
https://www.youtube.com/watch?v=xsfNL-FXWdY
grande esercizio!
in un solo esercizio alleni tutto il core/sopra :thumleft:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Ericradis
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Re: La core stability

Messaggio da Ericradis » mar 22 ago 2017, 14:38

simone03031986 ha scritto:
mar 22 ago 2017, 14:21
Secondo te è un esercizio valido? Da quanti kg hai il manubrio? Fai prima tutto il lato dx e poi sx oppure alterni?
Io ho iniziato con manubrio da 7kgx10 e nella terza serie mi sono dovuto fermare all'ottava ripetizione
Non uso grossi pesi, 3-5 kg. Di solito li faccio alternati.

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Re: La core stability

Messaggio da simone03031986 » mar 22 ago 2017, 14:56

@luc
Si è vero, l'ho trovato in un libro per l'allenamento della mtb: praticamente è come mettere insieme plank, rematore e push up

@Ericradis
Anch'io li faccio alternati e giusto ieri ho ordinato i manubri da 5kg
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Re: La core stability

Messaggio da Ericradis » mar 22 ago 2017, 19:52

Off topic: vado spesso per lavoro o vacanze in alberghi che scelgo se forniti di palestra ;) . In quasi tutti trovo un oggetto tanto inutile quanto costoso, la macchina UNICA della technogim. Con i soldi che costa si potrebbe fare una palestra seria. Invece fa molto cool avere quel macchinario che, tra l'altro, non lo vedo usare da nessuno. Lo detesto. :evil:

https://www.technogym.com/it/unica.html ... FYQAvD_BwE

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Re: La core stability

Messaggio da simone03031986 » mar 22 ago 2017, 20:14

Anch'io ho una panca multi-esercizio ma devo dire che non mi ci sono mai trovato bene, ho sempre avuto la sensazione che non sollecitasse al meglio i vari muscoli.
Questa difficolta è comune(e per quale motivo?) o solo mia?
Io sono per gli esercizi a corpo libero o al limite con bilancere o manubri
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Re: La core stability

Messaggio da simone03031986 » mar 22 ago 2017, 23:05

Altra domanda per quanto riguarda quell'esercizio con i manubri: è giusto eseguirlo ruotando il busto all'indietro quando si solleva il manubrio? Ho visto video che mostrano che si fermano prima, busto fermo e manubrio al livello del petto
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Re: La core stability

Messaggio da lucaliffo » mar 22 ago 2017, 23:49

è meglio ruotare così è ancora più completo.
però poi è bene equilibrarlo con plank supine o roba simile.
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Re: La core stability

Messaggio da salvassa » mer 23 ago 2017, 8:42

Simone, se la "tirata" la fai come rematore e quindi per i dorsali non devi ruotare. Anzi più che pensare a tirare devi pensare a addurre la scapola per evitare diventi una tirata di braccia con focus 0 sul dorsale.

Se lo fai per altro puoi/devi ruotare.

Questo è il motivo per cui trovi esecuzioni diverse. Se sono esecuzioni consapevoli... spesso il ruotare strattonare etc è solo cheating
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: La core stability

Messaggio da simone03031986 » lun 28 ago 2017, 18:50

Sempre per quanto riguarda il push-up con i manubri: quannte ripetizioni riuscite a fare?
Io utilizzo manubri da 5kg (uno per mano) ed alterno dx e sx. Faccio esercizi a circuito ed al momento faccio 6 ripetizioni per braccio ed arrivo all'ultima serie al limite. Il problema non è sollevare il manubrio bensi alzarmi/abbassarmi sulle braccia. Dorsali deboli?
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