Le varie tipologie di stretching

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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loris
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Le varie tipologie di stretching

Messaggio da loris » mar 11 ago 2015, 10:30

Un bel video che spiega e mostra le varie tipologie di stretching:
statico, passivo, attivo-isola e dianmico.


PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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simone03031986
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Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 » mar 11 ago 2015, 10:56

Il mio fisio dice che tendo a contrarmi il soleo (sopratutto il sx che poi mi causa dolore al tdA) e a caricare gli aduttori.
Per lo stretching post-allenamento ho individuato in questo video un paio di esercizi che possono fare al caso mio.
Grazie!
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PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da lucaliffo » mar 11 ago 2015, 12:33

simone,
devi insistere su adduttori e psoas... per aprire il cavallo che ce l´hai rattrappito.
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simone03031986
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Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 » mar 11 ago 2015, 14:30

Hai ragionissima.
Me ne sto accorgendo da quando, dopo che hai visto i i miei video, mi hai detto di aprire di più quell'esercizio che faccio nella routine delle gambe, faccio una fatica della madonna...
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Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da lore75 » mar 11 ago 2015, 15:27

Io invece ho notato che OGNI VOLTA che ho un dolorino al TDA mi passa con una bella strecciata o un foamroll al piriforme o al bicipite femorale. Prima davo sempre la colpa al soleo.

E' incredibile come le varie interconnessioni di muscoli e tendini facciano si che una chiappa contratta risulti in un dolore sotto il piede....
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 » mar 11 ago 2015, 15:53

Per me il foam roller è stato una manna dal cielo (e anche la bottiglia di refosco). Quando mi fa male il tda parto dalle chiappe per poi scendere ed il giorno dopo sono come nuovo
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Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da lucaliffo » mar 11 ago 2015, 16:35

l'articolazione dell'anca genera una forza 7 volte maggiore rispetto all'articolazione della caviglia... fate le vostre deduzioni :study:
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Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 » mar 11 ago 2015, 16:48

:o :shock:
Vuol dire che se si trecciano (voce del verbo strecciare :lingua: ) bene piriforme ileopsoas e aduttori si guadagna notevolmente anche in termini cronometrici... oltre al rischio infortuni correlati
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Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da lucaliffo » mar 11 ago 2015, 16:59

non solo... significa che IN TUTTO E PER TUTTO (forza, stretch, tecnica, ecc.) ai distretti intorno alle anche dobbiamo dare molta più importanza che ai piedi.

cioè... vedi na gnocca gli guardi più i piedi o i LOMBI? :wow:
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Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 » mar 11 ago 2015, 17:09

...è vero, se per istinto siamo portati a fare certe cose ci sarà un motivo...

Però avrei detto che reattività, forza e appoggio (tutto zona piedi/caviglie) fosse molto più importante...
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