Vorrei sfruttare questo thread per chiedere quanto possa essere utile (e perché) lo stretching come "cura" per diversi problemi. Quando ero andato dal fisioterapista mi disse che avrei dovuto fare più stretching (più di quanto ne facessi già).
- Mi disse che un esercizio utilissimo per migliorare il problema di borsite (che lui definì con un altro termine che mi sfugge) al TdA era proprio l'esercizio postato da Simone in qualche commento sopra. Esercizio che già facevo regolarmente, ma mi disse di aggiungere secondi/serie (ovviamente solo nei casi in cui lo facessi in modalità "statica").
- Invece per il problema alla schiena nella zona dei muscoli lombari sulla destra (la sensazione è quella che, dopo diverse ore seduto, questi muscoli si contraggano limitando certi movimenti della gamba) mi diede questo esercizio: seduto sul letto, una gamba giù a penzoloni, l'altra tesa con piede a martello e la schiena il più dritta e contratta possibile. Notai che con la gamba sinistra sentivo tirare come un normalissimo stretching, con la destra invece era come se si attivasse istantaneamente il "riflesso miotatico" sentendo tirare moltissimo dai lombari fino ai "polpacci".
Però ho notato che dopo un paio di secondi o dopo diverse serie il riflesso si attiva più tardi e di conseguenza il dolore alla schiena SEMBRA meno intenso.
Ho notato che la medesima cosa si può ottenere anche con moltissimi altri esercizi. Il più facile e comodo è quello che da seduto alzo una gamba portandola quanto più parallela possibile al terreno. Utilissimo da fare a lavoro.
Domanda: lo stretching può aiutare a risolvere certi problemi (anche diversi tra loro)? Se sì, perché?
Le varie tipologie di stretching
Re: Le varie tipologie di stretching
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Le varie tipologie di stretching
Lo stretching può aiutare a risolvere certi problemi. Perchè? La cosa è molto discussa ma è secondario...
Re: Le varie tipologie di stretching
A me interesserebbe capire il perché.
Per esempio, nel mio problema alla schiena, ho detto di sentire i muscoli contratti. Ad intuito direi che con lo stretching si "elasticizzano", si "allungano" e dopo un tot di tempo (con la giusta costanza) tornano alle loro lunghezze e capacità elastiche standard.
Per esempio, nel mio problema alla schiena, ho detto di sentire i muscoli contratti. Ad intuito direi che con lo stretching si "elasticizzano", si "allungano" e dopo un tot di tempo (con la giusta costanza) tornano alle loro lunghezze e capacità elastiche standard.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Le varie tipologie di stretching
attenzione però a un paio che torcono le ginocchia...
Re: Le varie tipologie di stretching
L'hai detto già tu. I muscoli a volte hanno un ipertono causato da diversi possibili fattori. Se li allunghi con stretching, anche passivo, diminuiscono per un certo tempo la tensione a carico delle strutture articolari oltre che tendinee.chippz ha scritto:A me interesserebbe capire il perché.
Per esempio, nel mio problema alla schiena, ho detto di sentire i muscoli contratti. Ad intuito direi che con lo stretching si "elasticizzano", si "allungano" e dopo un tot di tempo (con la giusta costanza) tornano alle loro lunghezze e capacità elastiche standard.
Re: Le varie tipologie di stretching
potrebbe essere anche il nervo sciatico chippz, il mio problema al ginocchio era dovuto in parte anche a quello e il fisio mi aveva dato ad fare esercizi simili al tuo perché, mi spiegò, che il nervo sciatico potrebbe essersi contratto e andava "stirato".
http://www.youtube.com/playlist?list=PL ... a-vAbaKirP
A parte i primi due che sono più per la fascia lata glia altri sono tutti per lo sciatico.
http://www.youtube.com/playlist?list=PL ... a-vAbaKirP
A parte i primi due che sono più per la fascia lata glia altri sono tutti per lo sciatico.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Re: Le varie tipologie di stretching
Grazie Loris!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Le varie tipologie di stretching
Oggi ho fatto caso ad una cosa.
Stamattina sono andato a correre, prima di partire sentivo un po di male nella solita zona lombare della schiena (ma peggiorata dal sentire qualche piccolo DOMS in zona glutei per il potenziamento di ieri). Quando sono tornato dalla corsa invece il dolore era sparito (non i piccoli doms in zona glutei), sono andato a lavoro e dopo qualche ora stando sempre seduto ho notato che il problema non è più tornato.
Se faccio il solito esercizio di alzare una gamba da seduto, non sento più tirare.
Quindi vuol dire che il movimento della corsa è utile al risolvere questo problema.. quindi vuol dire che se facessi sedute di stretching più lunghe potrei ottenere gli stessi effetti..
Stamattina sono andato a correre, prima di partire sentivo un po di male nella solita zona lombare della schiena (ma peggiorata dal sentire qualche piccolo DOMS in zona glutei per il potenziamento di ieri). Quando sono tornato dalla corsa invece il dolore era sparito (non i piccoli doms in zona glutei), sono andato a lavoro e dopo qualche ora stando sempre seduto ho notato che il problema non è più tornato.
Se faccio il solito esercizio di alzare una gamba da seduto, non sento più tirare.
Quindi vuol dire che il movimento della corsa è utile al risolvere questo problema.. quindi vuol dire che se facessi sedute di stretching più lunghe potrei ottenere gli stessi effetti..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Le varie tipologie di stretching
Dalla mia esperienza il dolore lombare è più dovuto a stress psicologico o posture sbagliate che a sport.
Re: Le varie tipologie di stretching
al lavoro ogni tanto alzatevi e stretchate femorali-glutei. magari anche lo psoas, in bagno se no vi prendono per matti