Le varie tipologie di stretching
Re: Le varie tipologie di stretching
magari cercate studi eventuali sugli effetti a lungo termine...
Re: Le varie tipologie di stretching
E la domanda 1 me la sono risposta. Beh, già lo sapevo, gli studi me l'hanno confermato. Lo stretching statico pre-sforzo ha un effetto di peggioramento sia della capacità del muscolo di generare forza, sia un rallentamento a livello neurologico. Insomma diventa meno forte e meno reattivo.chippz ha scritto:1) E' vero che uno stretching più dinamico, che al posto di fare magari decine di secondi statici ne fa qualche secondo ripetuto più volte (per evitare il riflesso), ha un effetto migliore a breve termine (i muscoli diventano elastici subito) e uno peggiore a lungo termine (dopo tot ore la differenza passerà a vantaggio dell'altro tipo di stretching) di uno stretching statico?
Se sì, esso vale anche nel caso io facessi ore intere di mini-ripetizioni dinamiche o ore intere statiche?
Lo stretching dinamico invece aumenta le due componenti.
Andrebbe distinto da quanto tempo si dedica allo stretching e quanto durano gli esercizi, ma nel caso dello statico pare ci sia sempre un peggioramento (ma dipende anche da che roba si deve fare dopo e quanto tempo dopo).
Ancora non so la situazione dopo molto tempo dallo stretching (ore/giorni).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Le varie tipologie di stretching
uno di quegli studi parla di miglioramenti nel recupero post esercizio se si fa stretch dinamico pre esercizio.
trovare studi a lungo termine mi sa che è difficile.
trovare studi a lungo termine mi sa che è difficile.
Re: Le varie tipologie di stretching
Ho assistito ad un convegno dove un componente dello staff medico di Reyer VE ha parlato anche di stretching.
Riassumo, lapidario (ambasciator non porta pena, eh!):
Lo stretching non serve a nulla, anzi, se fatto in malo modo (come nel 99% dei casi di chi lo pratica in autonomia, senza "guida") causa più danni che benefici.
Il tempo impiegato per praticarlo si può usarlo in modo più proficuo.
Un muscolo non si allunga (allungandosi dove andrebbe?).
Sono tanti gli studi fatti, ma dicono tutto e l'incontrario di tutto.
Di fatto, adesso nel basket USA (forse i primi ad introdurlo "in massa" una trentina d'anni fa) è stato abbandonato.
Adesso io sono in crisi esistenziale.
Re: Le varie tipologie di stretching
Che i muscoli non si allunghino come se fossimo dei tiramolla è vero.
Ma come si spiega uno come Roberto Bolle? È nato coi muscoli lunghi o li ha fatti allungare con esercizi di allungamento quotidiani?
In medicina ci sono tante pratiche che funzionano e si usano ma che non hanno dimostrazione scientifica.
Io lo stretching lo faccio abbastanza, nei periodi in cui non ho curato forza e allungamento muscolare mi sono più spesso infortunato. Su di me ho l'impressione che abbia un effetto protettivo.
Ma come si spiega uno come Roberto Bolle? È nato coi muscoli lunghi o li ha fatti allungare con esercizi di allungamento quotidiani?
In medicina ci sono tante pratiche che funzionano e si usano ma che non hanno dimostrazione scientifica.
Io lo stretching lo faccio abbastanza, nei periodi in cui non ho curato forza e allungamento muscolare mi sono più spesso infortunato. Su di me ho l'impressione che abbia un effetto protettivo.
Re: Le varie tipologie di stretching
Non serve a nulla.. giá. E allora perchè facendo stretching mi si riduce il gonfiore al tendine? E perchè ogni volta i muscoli sono sempre più "elastici" e molto meno contratti?
Sta gente merita insulti...
Sta gente merita insulti...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Le varie tipologie di stretching
Andrebbe anche definita la quantità e la qualità dello stretching.
Il mio fisio dice che basterebbe per le gambe 5 minuti al giorno senza forzare.
Forse infatti più che un discorso di allungamento, si attiva un meccanismo di decontrazione.
Il mio fisio dice che basterebbe per le gambe 5 minuti al giorno senza forzare.
Forse infatti più che un discorso di allungamento, si attiva un meccanismo di decontrazione.
Mutante sovrumano
Re: Le varie tipologie di stretching
Tenuto conto che lo stretching dinamico si fa con la corda e da sdraiati (per lo meno io lo faccio in questo modo in quanto nel libro che ho comprato viene fatta questa indicazione), mi spiegate, prima di gareggiare, la fattibilità di questo tipo di stretching? Io, prima di gareggiare, faccio un pò di stretching statico, tengo la posizione circa 15", anzichè 30, sia per non stancarmi, sia per non allungare troppo il muscolo perchè un eccesso di allungamento pre-gara è negativo. I gruppi muscolari che allunga prima di gareggiare sono: quadricipiti, polpacci e bicipiti femorali, cioè i muscoli principali coinvolti nella corsa. Ho seguito i consigli della rivista "Correre", non è una mia teoria di allenamento...
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Le varie tipologie di stretching
Il discorso è complesso. Però si sa che:
-stretching statico ha effetti negativi sulla performance nel breve termine, quindi meglio non farlo pre gara.
-stretching in forma dinamica ha effetti positivi nel breve termine.
Quindi è meglio fare stretching in forma dinamico/attivo prima e statico/passivo dopo...
-stretching statico ha effetti negativi sulla performance nel breve termine, quindi meglio non farlo pre gara.
-stretching in forma dinamica ha effetti positivi nel breve termine.
Quindi è meglio fare stretching in forma dinamico/attivo prima e statico/passivo dopo...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Le varie tipologie di stretching
Paolo per quanto ne so quello che dici tu con corsa etc è stretching passivo (al limite attivo a seconda di quando e come usi la corda) non dinamico (anche perché un dinamico da sdraiati mi sembrerebbe un po' buffo).
Se il libro lo chiama così secondo me sbaglia terminologia
Se il libro lo chiama così secondo me sbaglia terminologia
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185