Le varie tipologie di stretching

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 3418
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Le varie tipologie di stretching

Messaggio da loris »

Un bel video che spiega e mostra le varie tipologie di stretching:
statico, passivo, attivo-isola e dianmico.


PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 »

Il mio fisio dice che tendo a contrarmi il soleo (sopratutto il sx che poi mi causa dolore al tdA) e a caricare gli aduttori.
Per lo stretching post-allenamento ho individuato in questo video un paio di esercizi che possono fare al caso mio.
Grazie!
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da lucaliffo »

simone,
devi insistere su adduttori e psoas... per aprire il cavallo che ce l´hai rattrappito.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 »

Hai ragionissima.
Me ne sto accorgendo da quando, dopo che hai visto i i miei video, mi hai detto di aprire di più quell'esercizio che faccio nella routine delle gambe, faccio una fatica della madonna...
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine
lore75
Seniores
Seniores
Messaggi: 2693
Iscritto il: mar 17 feb 2015, 10:45

Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da lore75 »

Io invece ho notato che OGNI VOLTA che ho un dolorino al TDA mi passa con una bella strecciata o un foamroll al piriforme o al bicipite femorale. Prima davo sempre la colpa al soleo.

E' incredibile come le varie interconnessioni di muscoli e tendini facciano si che una chiappa contratta risulti in un dolore sotto il piede....
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 »

Per me il foam roller è stato una manna dal cielo (e anche la bottiglia di refosco). Quando mi fa male il tda parto dalle chiappe per poi scendere ed il giorno dopo sono come nuovo
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da lucaliffo »

l'articolazione dell'anca genera una forza 7 volte maggiore rispetto all'articolazione della caviglia... fate le vostre deduzioni :study:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 »

:o :shock:
Vuol dire che se si trecciano (voce del verbo strecciare :lingua: ) bene piriforme ileopsoas e aduttori si guadagna notevolmente anche in termini cronometrici... oltre al rischio infortuni correlati
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da lucaliffo »

non solo... significa che IN TUTTO E PER TUTTO (forza, stretch, tecnica, ecc.) ai distretti intorno alle anche dobbiamo dare molta più importanza che ai piedi.

cioè... vedi na gnocca gli guardi più i piedi o i LOMBI? :wow:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
simone03031986
Seniores
Seniores
Messaggi: 2517
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16

Re: Le varie tipologie di stretching

Messaggio da simone03031986 »

...è vero, se per istinto siamo portati a fare certe cose ci sarà un motivo...

Però avrei detto che reattività, forza e appoggio (tutto zona piedi/caviglie) fosse molto più importante...
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine