a che profondità ?
x 800/1500 mt no, per il resto può andare se profondo.
Eri a Cedimento RM cioè la sesta rep sarebbe stata parziale ? (quindi la quinta era molto "grindata", cioè lenta e sofferta, tirata al limite).
Sopra hai riposato tra le reps o cmq poco?
Palestra per la corsa.
Re: Palestra per la corsa.
cerco di andar giù, quindi almeno al parallelo ci sono, avevo fatto 5 reps con 49, poi ho riposato un pochetto anche perché venivo dalla corsa, poi ho fatto quelle con 59 piuttosto fluide, ho fatto fatica ma una o due reps in più le avrei fatte.Dimitry ha scritto: ↑sab 16 mag 2020, 19:51 a che profondità ?
x 800/1500 mt no, per il resto può andare se profondo.
Eri a Cedimento RM cioè la sesta rep sarebbe stata parziale ? (quindi la quinta era molto "grindata", cioè lenta e sofferta, tirata al limite).
Sopra hai riposato tra le reps o cmq poco?
Mutante sovrumano
Re: Palestra per la corsa.
che formula usi per derivare i watt dalla velocità di corsa?chippz ha scritto: ↑sab 16 mag 2020, 19:40
E' quello che mi chiedevo pure io nel mio thread.
Per essere sufficiente è sufficiente, a 4':00"/km tu generi circa 304w di media. Ora non so la formula inversa per la corsa, ma anche se fai falcate lunghissime se sono 20 kg è già tanto. 270w se invece vai a 4':30", 243w se vai a 5':00"...
Il più è capire se questi kg "extra" potranno diventare una base per creare più potenza e/o migliorare un qualsiasi aspetto di "riserva".
Di certo non è male e se prima non facevi pesi di sicuro avrai dei benefici, attento però a non imballarti troppo le gambe (se non sei abituato)!
Sui Kg non credo sia così semplice come per la bici, c'è la fase di volo e di ammortizzazione, mi sa che si facciano molti più kg naturalmente per un tempo limitato.
Mutante sovrumano
Re: Palestra per la corsa.
Chiedi a @spuffy quanto faZedemel ha scritto:Palestrofili, ho fatto 5 colpi di squat con 59Kg, dopo una cinquantina di minuti di lento. Com'è? Può essere una forza sufficiente per la corsa di resistenza? Peso attorno ai 73Kg attualmente.
Va bene dai.
Unica cosa io non farei forza dopo i lenti.
Ovviamente dipende dal piano complessivo, ma il rischio è di trasformare un giorno Easy in uno non proprio Easy
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
Trasformo min/km in km/h.
Watt = (kg X km/h)/3,6
(il conteggio si può fare rapportando ad 1h, quindi o come scritto sopra oppure calcolando le kcal kg x km e rapportandole ad 1h e dividendole per 3,6).
Ovviamente manca la K, quel calcolo è in condizioni "normali" (corsa nè super efficiente nè dispendiosissima, percorso pianeggiante e senza vento), però nell'altro thread tempo fa avevamo visto che i valori erano simili a quelli di Stryd (anzi, in alcuni casi ci prendeva al singolo watt).
Non so quanti kg si generano, considera che il contatto al suolo non è mai così elevato, qualche decimo di secondo, quindi sebbene si pesta piombando dall'alto non si può generare molti kg..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Palestra per la corsa.
Non so non ho mai provato a caricare tanto perché mi venivano sempre i crampi...salvassa ha scritto:Chiedi a @spuffy quanto faZedemel ha scritto:Palestrofili, ho fatto 5 colpi di squat con 59Kg, dopo una cinquantina di minuti di lento. Com'è? Può essere una forza sufficiente per la corsa di resistenza? Peso attorno ai 73Kg attualmente.
Va bene dai.
Unica cosa io non farei forza dopo i lenti.
Ovviamente dipende dal piano complessivo, ma il rischio è di trasformare un giorno Easy in uno non proprio Easy
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Palestra per la corsa.
I crampi dietro o davanti?spuffy ha scritto: ↑sab 16 mag 2020, 21:06Non so non ho mai provato a caricare tanto perché mi venivano sempre i crampi...salvassa ha scritto:Chiedi a @spuffy quanto faZedemel ha scritto:Palestrofili, ho fatto 5 colpi di squat con 59Kg, dopo una cinquantina di minuti di lento. Com'è? Può essere una forza sufficiente per la corsa di resistenza? Peso attorno ai 73Kg attualmente.
Va bene dai.
Unica cosa io non farei forza dopo i lenti.
Ovviamente dipende dal piano complessivo, ma il rischio è di trasformare un giorno Easy in uno non proprio Easy
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Mutante sovrumano
Re: Palestra per la corsa.
Davanti e interno coscia che mi ricordo... Però tipo in sto periodo che avevo poco carico di km ho provato e andavo via bene..
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Palestra per la corsa.
Da domani riaprono le palestre anche qui!!
Però niente da fare, rimanderò la ripresa dei massimali a data da destinarsi visto che ci sono regole peggio di andare in galera.
Chiedono:
-zainetto per le scarpe
-busta in cui inserire i propri oggetti personali (e la salvietta come la uso?) e depositarli nell'armadietto
-spogliatoi non accessibili
-mascherina all'ingresso e uscita
-igienizzare ogni singolo attrezzo che si tocca, sia prima che dopo
-restare a 2m di distanza quando ci si allena
-restare ad 1m di distanza da tutti gli altri
-tempo massimo per l'allenamento: 75 minuti
-se non rispetti tutto questo ti sbattono fuori
No, non fa per me.
Quindi estate mi sa balza, poi FORSE a settembre un po migliora (si spera) ma ad ottobre mi scadono entrambi gli abbonamenti. A saperlo prima avrei preso bilanciere e dischi e via di stacco (che tanto ho una mezza idea di dedicarmi a quello al posto dello squat.. ma quello che attualmente mi ispira di più è lo stacco con la trap bar, che è una via di mezzo tra i due). Tanto alla fine caricavo solo quattro esercizi di cui un macchinario: squat, prone leg curl, panca e lat pulldown.
Panca e Lat vado benissimo avanti con push-up e row con fasce (o comunque potrebbe diventare row con bilanciere).
Squat e Leg Curl possono diventare Stacco trap bar e Hip thrust.
Certo mancherebbero le tipe da guardare..
Però niente da fare, rimanderò la ripresa dei massimali a data da destinarsi visto che ci sono regole peggio di andare in galera.
Chiedono:
-zainetto per le scarpe
-busta in cui inserire i propri oggetti personali (e la salvietta come la uso?) e depositarli nell'armadietto
-spogliatoi non accessibili
-mascherina all'ingresso e uscita
-igienizzare ogni singolo attrezzo che si tocca, sia prima che dopo
-restare a 2m di distanza quando ci si allena
-restare ad 1m di distanza da tutti gli altri
-tempo massimo per l'allenamento: 75 minuti
-se non rispetti tutto questo ti sbattono fuori
No, non fa per me.
Quindi estate mi sa balza, poi FORSE a settembre un po migliora (si spera) ma ad ottobre mi scadono entrambi gli abbonamenti. A saperlo prima avrei preso bilanciere e dischi e via di stacco (che tanto ho una mezza idea di dedicarmi a quello al posto dello squat.. ma quello che attualmente mi ispira di più è lo stacco con la trap bar, che è una via di mezzo tra i due). Tanto alla fine caricavo solo quattro esercizi di cui un macchinario: squat, prone leg curl, panca e lat pulldown.
Panca e Lat vado benissimo avanti con push-up e row con fasce (o comunque potrebbe diventare row con bilanciere).
Squat e Leg Curl possono diventare Stacco trap bar e Hip thrust.
Certo mancherebbero le tipe da guardare..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Palestra per la corsa.
non sono molto differenti dalle regole che han messo qui alla virgin. Tranne allenamento che è 90min per la sala pesi.
Da un lato mi intriga aver gli ingressi contingentati anche in sala pesi (devi prenotarti con l'app) visto che ricordo anni fa dove a giugno trovai uno che faceva i piegamenti nel cesso perché non c'era altro posto in sala.
Dall'altro igienizzare tutti i pesi quando facevamo stacco e facevamo un casino con la magnesite la vedo dura. Sarebbe corretto farlo (e infatti lo facevamo anche prima) ma stare così nei 90' boh
Da un lato mi intriga aver gli ingressi contingentati anche in sala pesi (devi prenotarti con l'app) visto che ricordo anni fa dove a giugno trovai uno che faceva i piegamenti nel cesso perché non c'era altro posto in sala.
Dall'altro igienizzare tutti i pesi quando facevamo stacco e facevamo un casino con la magnesite la vedo dura. Sarebbe corretto farlo (e infatti lo facevamo anche prima) ma stare così nei 90' boh
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185