Palestra per la corsa.

[maxmagnus]

qualcuno conosce un modo per rinforzare le costole?
chesso', integratori per le ossa, rinforzare il dentato anteriore, mangiare chili di parmigiano ...

[lucaliffo]

le 3 sedute settimanali di palestra di una sprinter australiana (non é un fulmine, 11.6 - 11.7):

Cleans 2-6 sets, 2-6 reps @ 55-75kg
Seated O/H press
Core

Back Squat 2-6 sets, 2-6 reps @120 – 160kg
Dumbbell bench press
S/L back extension

Trap bar dead lift 2-6 sets, 2-6 reps 2-6 reps @80 – 120kg
Chin ups
Core

https://www.runnerstribe.com/features/i ... y-burkitt/

[NicolaRossi1]

le 3 sedute settimanali di palestra di una sprinter australiana (non é un fulmine, 11.6 - 11.7):

Cleans 2-6 sets, 2-6 reps @ 55-75kg
Seated O/H press
Core

Back Squat 2-6 sets, 2-6 reps @120 – 160kg
Dumbbell bench press
S/L back extension

Trap bar dead lift 2-6 sets, 2-6 reps 2-6 reps @80 – 120kg
Chin ups
Core

https://www.runnerstribe.com/features/i ... y-burkitt/

E poi ci sono alcuni nostri élite uomini che 25-45Kg di Clean lo considerano un allenamento della forza... Brividi

[lucaliffo]

mi pare uno schema classico, semplice, essenziale, completo.
e poi ci sono le nostre sprinters con quelle braccette da auschwitz...
ma in compenso fanno le partenze con cavigliere e giumbotto!

[salvassa]

uhm sto squat che è 1.5 più pesante degli stacchi con trap bar non mi convince... o è mezzo squat (e non c'è nulla di male) o gli stacchi sono a gambe tese o similari

Cmq sì, tre sedute full body essenziali e complete nulla da dire

[AdeleSkywalker]

A proposito di Cleans, sabato ho visto una BAMBINA DI 10 ANNI farne uno perfetto con 40kg.

Con tanto di scarpette da power lifting

[lucaliffo]

A proposito di Cleans, sabato ho visto una BAMBINA DI 10 ANNI farne uno perfetto con 40kg.

Con tanto di scarpette da power lifting

peró 2km di corsa lenta fanno male ai bambini

[AdeleSkywalker]

@lucaliffo A lezione teorica di TMMU, quando abbiamo studiato la forza, la velocità e la resistenza, la prof ci ha spiegato che la resistenza non si fa fare ai bambini perché è "noioso"

[salvassa]

A proposito di Cleans, sabato ho visto una BAMBINA DI 10 ANNI farne uno perfetto con 40kg.

Con tanto di scarpette da power lifting

peró 2km di corsa lenta fanno male ai bambini

beh in itaGlia pesi e adolescenti (in realtà anche under 18) è ancora un taboo.

Si va dal bloccano la crescita in giù

[AdeleSkywalker]

Eh ma infatti, questa storia della crescita è una leggenda metropolitana? O è vera?