Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Febax
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Febax »

salvassa ha scritto: ven 31 ago 2018, 13:55 Squat jump o rientra in un discorso di pliometria complessivo o meglio levarlo per me...
Pure il salto della corda non è così friendly per i tendini.
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salvassa
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

AdeleSkywalker ha scritto:[mention]salvassa[/mention] allora via lo squat jump. Per il resto? Che pensi?
Se non fai squat affondi... A me quelli in camminata (che non avevo mai fatto) sembra stiano aiutando
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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salvassa
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

https://www.ilcoach.net/lallenamento-di ... ezzofondo/

Sarebbe bello mettere le mani sulla tesi completa
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: ven 7 set 2018, 11:05 https://www.ilcoach.net/lallenamento-di ... ezzofondo/

Sarebbe bello mettere le mani sulla tesi completa
c'è il link al pdf
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

Grazie! Da cell avevo difficoltà a vedere tutto
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

comunque i risultati di sto studio sono deludenti.
non si sa nulla dei risultati poi in competizione (che è quello che interessa).
il "gruppo allenamento" migliora le capacità di salto ma non i parametri meccanici.
il "gruppo allenamento" abbassa la FC alle varie velocità ma peggiora l'economia di corsa.
il "gruppo controllo" migliora la VAM più del gruppo allenamento.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

Insomma come fai fai :-D
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel »

In effetti notai in passato allenamenti venuti bene, con battiti molto bassi, ma poi la prestazione in gara non era proporzionale a quel "miglioramento cardiaco".
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

la trainer in palestra di mio figlio mi sa che è scema.
gli ha detto che non può allenarsi più d 2 volte a settimana... gli ha fatto un programma con 3 sedute completamente differenti, 2 gruppi muscolari a seduta. così ogni gruppo muscolare lo può allenare solo ogni 10-11 giorni.
poi ogni gruppo prevede 5 esercizi x 3 serie. spesso esercizi doppioni o triploni. quasi tutto 3x10.
mah?
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AdeleSkywalker
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da AdeleSkywalker »

@lucaliffo ma corre tuo figlio?
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite 🤓)