qualcuno conosce un modo per rinforzare le costole?
chesso', integratori per le ossa, rinforzare il dentato anteriore, mangiare chili di parmigiano ...
Palestra per la corsa.
Re: Palestra per la corsa.
le 3 sedute settimanali di palestra di una sprinter australiana (non é un fulmine, 11.6 - 11.7):
Cleans 2-6 sets, 2-6 reps @ 55-75kg
Seated O/H press
Core
Back Squat 2-6 sets, 2-6 reps @120 – 160kg
Dumbbell bench press
S/L back extension
Trap bar dead lift 2-6 sets, 2-6 reps 2-6 reps @80 – 120kg
Chin ups
Core
https://www.runnerstribe.com/features/i ... y-burkitt/
Cleans 2-6 sets, 2-6 reps @ 55-75kg
Seated O/H press
Core
Back Squat 2-6 sets, 2-6 reps @120 – 160kg
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Re: Palestra per la corsa.
E poi ci sono alcuni nostri élite uomini che 25-45Kg di Clean lo considerano un allenamento della forza... Brividilucaliffo ha scritto: ↑lun 28 gen 2019, 10:28 le 3 sedute settimanali di palestra di una sprinter australiana (non é un fulmine, 11.6 - 11.7):
Cleans 2-6 sets, 2-6 reps @ 55-75kg
Seated O/H press
Core
Back Squat 2-6 sets, 2-6 reps @120 – 160kg
Dumbbell bench press
S/L back extension
Trap bar dead lift 2-6 sets, 2-6 reps 2-6 reps @80 – 120kg
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Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Palestra per la corsa.
mi pare uno schema classico, semplice, essenziale, completo.
e poi ci sono le nostre sprinters con quelle braccette da auschwitz...
ma in compenso fanno le partenze con cavigliere e giumbotto!
e poi ci sono le nostre sprinters con quelle braccette da auschwitz...
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Re: Palestra per la corsa.
uhm sto squat che è 1.5 più pesante degli stacchi con trap bar non mi convince... o è mezzo squat (e non c'è nulla di male) o gli stacchi sono a gambe tese o similari
Cmq sì, tre sedute full body essenziali e complete nulla da dire
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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Palestra per la corsa.
A proposito di Cleans, sabato ho visto una BAMBINA DI 10 ANNI farne uno perfetto con 40kg.
Con tanto di scarpette da power lifting
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MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
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Re: Palestra per la corsa.
peró 2km di corsa lenta fanno male ai bambiniAdeleSkywalker ha scritto: ↑lun 28 gen 2019, 12:46 A proposito di Cleans, sabato ho visto una BAMBINA DI 10 ANNI farne uno perfetto con 40kg.
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Re: Palestra per la corsa.
@lucaliffo A lezione teorica di TMMU, quando abbiamo studiato la forza, la velocità e la resistenza, la prof ci ha spiegato che la resistenza non si fa fare ai bambini perché è "noioso"
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Re: Palestra per la corsa.
beh in itaGlia pesi e adolescenti (in realtà anche under 18) è ancora un taboo.lucaliffo ha scritto: ↑lun 28 gen 2019, 14:48peró 2km di corsa lenta fanno male ai bambiniAdeleSkywalker ha scritto: ↑lun 28 gen 2019, 12:46 A proposito di Cleans, sabato ho visto una BAMBINA DI 10 ANNI farne uno perfetto con 40kg.
Con tanto di scarpette da power lifting
Si va dal bloccano la crescita in giù
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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- AdeleSkywalker
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Re: Palestra per la corsa.
Eh ma infatti, questa storia della crescita è una leggenda metropolitana? O è vera?
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